空中蹬自行車能瘦腿嗎?
空中蹬自行車動作:
1、仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。
2、屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、然後右腿彎曲,左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來。
7、右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
按照這個順序,先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。
tips:
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
4、這個動作可能會比較辛苦,若不適應,可以每次先做50下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課。
-
簡單一招教你輕鬆把腿瘦下來
簡單一招瘦腿:單腿站立伸展式瑜伽減肥專家為我們介紹說,單腿站立伸展式瑜伽的具體做法是:1、首先,減肥者以山式站立。2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2...
-
強效瘦腿的方法
愛美的女性都希望自己擁有好的身材和氣質,這樣就更顯女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的問題,不過也有兩種情況,一是肉比較軟,這種型別瘦腿難度要小一些。還有一種是肌肉型的粗腿,要想將贅肉減掉,難度要大一些,一定要堅持正確運動,那麼最瘦腿運動都有什麼?強效瘦腿的方...
-
如何瘦腿最有效 推薦8個自然瘦腿的方法
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,想要知道今夏變成性感女生,那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支援大家用自然瘦腿的方法,而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝蓋間夾張紙久坐一族們會經常...
-
按摩腿部淋巴促代謝 向小腿水腫說拜拜
細長的雙腿是每個女生都夢寐以求的。可是身高早已決定,雖不能擁有長腿,但你絕對可以擁有細腿!那麼到底理想腿型的size到底是什麼標準呢?看下面的公式:身高(cm)×0.2=小腿的理想尺寸但注意這是指小腿肚最粗的那圈的尺寸哦。當然前後相差一點點也是在範圍之內的。...