3組簡單有效的瘦腿動作
part1
1、俯臥。
2、手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運動,並牽引腹部的肌肉。
part2
1、坐在椅子上,兩腿往前方伸直。儘量用力收腹。注意不要駝背。
2、將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量,活動你的雙腿30次!然後兩腿位置交換再重複30次。
part3
1、站直,有意識地收緊並往上牽引你的下腹。
2、單腿往前邁步,儘可能大步哦。然後左右腿交替進行,持續1分鐘以上。
美腿的肌肉,是可以保持正確姿勢的肌肉,以及步行時可以減輕腿部負擔的體幹肌肉,而且臀部的肌肉是提升狀態的。亞洲女性的骨盆大多有前傾的趨勢,這樣一來,大腿前部的肌肉膨脹,臀部和大腿後側的肌肉就會被弱化。而肌肉的極少活動是弱化的重要原因。
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