站直壓腿動作專瘦小腿
方法名稱:拉伸肌肉瘦小腿
方法介紹:
動作一:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一隻腳支撐著身體,然後雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。
動作二:身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上,然後雙手雙腳用力支撐著身體,將背部和腰臀部位抬起,然後膝蓋向後繃直,身體形成倒v形狀。
減肥原理:兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,並且能夠促進血液迴圈和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個動作除了能夠瘦小腿,對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。
所需時間:共2分鐘。
達到效果:2分鐘後,小腿圍共瘦1cm!
完整測試過程
動作一:站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁,然後將你的右腳伸直放上去,左腳支撐著身體,腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣,彎下你的身體,將雙手前後扶在小腿前面,然後儘量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
扶住小腿的雙手,可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重複一分鐘後,換另外一隻腳。
動作二:倒v姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點地。
保持自然呼吸,然後雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。
2、倒v
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然後手掌和腳掌用力,膝蓋向後繃直,將你的整個身體撐起來呈倒v狀,動作堅持1分鐘。
注意事項
這兩個動作以拉昇身體肌肉為主,所以需要注意的是在做動作期間,一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候,注意抬起的那隻腳要腳尖繃直,形成一條直線。
2、動作二初始動作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。
3、倒v型的動作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
測試結果
測試前資料是:36、8cmcm;測試後資料是:36cm。
做完動作一共兩分鐘,小腿圍就立減了1cm!
在你拉伸身體的時候,除了著重拉伸了你的小腿肌肉,身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩,對於增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!
模特感受
缺乏運動的mm們在進行第二個動作會比較困難,因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體,第一次如果四肢力量不足的話,可以選擇停留的時間,短暫停留然後重複多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸,但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意,因為真的會很拉伸到這兩個部位。
-
讓小腿變粗的壞習慣
5個讓小腿變粗的壞習慣1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次...
-
泡澡瘦腿法 輕鬆趕走冬季浮腫
一、反覆進出式全身浴促進排汗全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中,而我們今天介紹的反覆進出式全身浴,要求在浸泡片刻後站起身,再繼續浸泡,以這種方式反覆進出浸泡可增強排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右,浸泡3分鐘後起身離開浴缸,在浴缸外站3分鐘後繼續...
-
夏季瘦腿速成技巧
一般來說,引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。因此,我們應該尋求急救方案。與其坐以待斃,不如從一件衣服、一條褲子,或是一雙鞋子出發,巧妙的搭配即使不能讓你擁有...
-
如何瘦腿最有效 推薦8個自然瘦腿的方法
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,想要知道今夏變成性感女生,那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支援大家用自然瘦腿的方法,而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝蓋間夾張紙久坐一族們會經常...