怎樣消除腿上肌肉呢
擁有一雙美腿是每個女性夢寐以求的願望,美腿標準不外乎是長、細、直三個。自身骨骼很難改變,但是腿部肌肉線條一樣會對腿部線條產生巨大影響,是可以通過後天的鍛鍊改造的。很多女性困擾自己小腿肌肉過於凸出,影響美觀,可見肌肉的形狀也很重要。那麼怎樣才能消除腿部發達的肌肉呢?
一、平衡訓練法:
這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛鍊,讓上下協調,我個人認為這種方法有其可行之處,但並不一定行得通,因為實際上大多數腿肌發達的女孩子,她們寧願維持現狀,也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短,這得看補短之後的整體效果如何。
二、力量訓練:
間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作,把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,採用迴圈訓練,可根據情況分為1-3或者更多的迴圈,每個迴圈間確定休息時間,一般為1-3分鐘採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪,達到減小緯度的目的。
三、有氧訓練:
應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續時間30--60分鐘的運動。
腿部肌肉形狀要成上下分佈,而不是左右分佈,才會形成漂亮的肌肉形狀。因此,在日常生活中可以多做些按摩動作,使肌肉按照我們希望的方向生長。不論是日常運動還是按摩都需要堅持,不要半途而廢,一定要有變美的決心,才能有好的效果。
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