讓全身都變瘦的減肥小動作
左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。
2、“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。
3、二頭肌屈伸練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。
4、蹬車三頭肌伸展練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
5、箭步下蹲二頭肌練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。
6、反向俯臥撐練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
7、“毛蟲”動作練習:鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
-
厭食症模特去世 13招讓你多吃也不胖
年僅28歲的法國模特、演員伊莎貝拉-卡羅(IsabelleCaro)在法國去世,死因可能為厭食症,這無疑對每個追求苗條身材的愛美女性敲響了警鐘。其實減肥並不需要通過節食來實現,健康的生活習慣才是保持良好體型的關鍵所在,在此,小編總結了能讓你永遠健康苗條的生活習慣,一起來...
-
吃什麼水果瘦腿
吃什麼水果瘦腿?吃什麼水果瘦腿,由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質,我們的鍛鍊越來越少,坐一天。那麼,我們應該在這樣一個減肥的季節減肥呢?在這麼多的減肥方法中,我最喜歡的是水果減肥方法,下面小邊整理了吃什麼水果瘦腿相關知識,讓我們一起學習。吃什麼水果...
-
男人的護膚祕訣是什麼?
男人的護膚祕訣是什麼?男人的面板護理祕密是什麼,男人也需要好的面板護理,掌握正確的面板護理方法讓我們更有吸引力,在我們的日常生活中,健康的面板護理尤為重要,面板護理是從人體內部改變面板狀態,跟隨小邊看看男人的面板護理祕密!男人的護膚祕訣有哪些?一、面板乾燥性...
-
單眼皮怎麼畫眼妝?
單眼皮怎麼畫眼妝?單眼瞼應該如何畫眼妝?單眼瞼女孩畫眼妝一定很麻煩,會覺得她們的眼妝不如雙眼瞼好,那麼如何畫眼妝好看呢?下面跟隨小邊看看單眼瞼應該如何畫眼妝?get起來!單眼皮怎麼畫眼妝?1.眼線的弧度基本可以沿著眼睛的形狀輕描淡寫,不需要大的弧度變化,只需要在眼...