運動前熱身提高脂肪燃燒效率!
運動前熱身可以避免傷害,其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。
運動前熱身提高脂肪燃燒效率!
運動前熱身提高脂肪燃燒效率!
運動前熱身可以避免傷害,其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。運動前的熱身運動主要以拉伸為主,但是也會包括其他一些跳躍、小跑等運動。
跳躍熱身
動作一
1、站立,跳躍著張開雙腿與雙手,然後跳躍著合併雙腿,並放下雙手,置於大腿兩側。
2、雙手向前伸直,與肩膀平齊,同時跳躍著前後張開雙腿,先是左腿在前,呈半弓步。在第二次重複動作時,換右腿在前。
動作二
1、下蹲,雙臂自然垂直,指尖接觸地面。
2、盡力向上跳躍,跳躍同時手臂向上伸直。然後回落,再跳躍,如此重複動作。
拉伸熱身
動作一
1、兩腿併攏站立,左小腿向後勾起,左手抓住左腳的腳踝處,並用力拉,使得小腿肚與大腿緊貼。
2、停留幾秒,放下左腿,換右腿進行同樣動作。
動作二
1、兩腿儘量張開,左腳尖向外扭轉90度,左腿彎曲,大腿與小腿呈90度。
2、左手肘自然放在左膝蓋上,右手臂向上伸直,然後向左邊拉伸,拉伸腰腹部肌肉。
-
玩器械減肥 你要Hold住6要素
喜歡健身的朋友都知道,玩器械要注意的問題很很多,概括出來也就是6要素,只要你能Hold住這幾要素,那麼你就Hold住整個健身房了。去健身房健身,無論你是增肌,減脂或者是塑形都一定會使用器械進行鍛鍊。那麼,我們在使用器械的同時該注意些什麼問題呢?在這裡,小編和你簡單的...
-
五分鐘減肥瘦身小妙招
不用在多種健身器材上揮汗如雨,不用和各種好吃的食物痛苦地告別,也不用天天關注世界各地奇異的瘦身竅門,只要在生活中多留意,5分鐘的時間也能讓你瘦身又得好人緣。洗車減腰身,記得用海綿要說現在的生活還真是方便吶!車髒了,開到最近的車輛保養點,連下車都用不著,刷的一...
-
趕走眼袋的方法很容易
去除眼袋的方法很容易。眼袋,是許多朋友的美麗麻煩,眼袋很大,影響人們的精神,但也很老。此外,眼袋很難用遮瑕膏覆蓋,覆蓋兩個眼袋,遮瑕膏是一個很大的成本,所以,去除眼袋是最基本的事情。讓我們來看看如何輕鬆地去除眼袋!輕鬆趕走眼袋的方法11、眼霜傳統上,美女在25歲後開...
-
晒傷後如何快速美白,不要給面板留下後遺症
晒傷後如何快速美白,不要給面板留下後遺症晒傷後如何快速美白,不要給面板留下後遺症。學會這些可以剝皮的雞蛋。晒太陽容易傷害面板。這些晒傷後美白的小技巧可以讓你白皙發光。以下是晒傷後如何快速美白。不要給面板留下後遺症。晒傷後如何快速美白,不要給面板留...