減肥必知的幾招瘦身動作
爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完
警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。
從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計
-
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好藍天白雲美甲DIY每天心情都很好,女孩喜歡畫指甲,因為有一雙指甲,可以讓心情變得很好,下面小邊為您整理一些關於藍天白雲指甲DIY每天都有心情好的相關資訊。希望大家一起來看看!藍天白雲美甲DIY每天心情好1藍天白雲美甲準備材料準備材...
-
不要讓它搞砸你的約會
常見的面板護理錯誤不要讓它搞砸你的約會,想讓面板變得更加嬌嫩光滑,清潔面部是保溼鎖水,正確的美白方法實際上很簡單,我們應該注意面板的健康,掌握常見的面板護理錯誤不要讓它搞砸你的約會,漂亮地出去。不要讓它搞砸你的約會11.用鈍剃刀刮多餘的毛髮這些都是約會前...
-
腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。腿粗怎麼減1?瑜伽瘦腿動作方法1、雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。伸直左腿,穩穩地釘在地...
-
男人的護膚祕訣是什麼?
男人的護膚祕訣是什麼?男人的面板護理祕密是什麼,男人也需要好的面板護理,掌握正確的面板護理方法讓我們更有吸引力,在我們的日常生活中,健康的面板護理尤為重要,面板護理是從人體內部改變面板狀態,跟隨小邊看看男人的面板護理祕密!男人的護膚祕訣有哪些?一、面板乾燥性...