簡單減肥 輕鬆減去一身肥肉
如何減肥就是女性朋友終身的事業,為了能夠減肥她們願意嘗試各種方法,包括使用一些減肥藥,但是減肥的方法有很多,今天小編就給大家詳細介紹一些簡單減肥的方法,感興趣的朋友們趕快來看看吧。
大家肯定都聽說過這句減肥法則:“管住嘴、邁開腿”。我這邊不再解釋,只是再次非常肯定的認同下這句法則。
如何管住嘴、如何邁開腿才是重點
1、三餐的吃法:早上吃好,中午吃8分飽,晚上吃7分飽。晚上9:00之後不再進食。
2、早上吃什麼:早上起來後,先喝一杯淡淡的蜂糖水,減少飢餓感(身體不飢餓,早上晨跑的時候可以增加減脂效果)。早上吃營養點,可以按照你原來的吃法吃,不必刻意減少飯量。
3、中午吃什麼:中午吃飯前半個小時,吃一個蘋果,或則衝一杯純燕麥片,增加飽腹感,增加纖維攝入量。中午那頓少油、少糖吃8分飽
4、晚上吃什麼:晚飯前一個蘋果,如果很餓,那麼再衝一杯純燕麥作為主食。晚飯以蔬菜為主,儘量7-8分飽。
5、其他時間:其他時間如果很餓,可以吃一些堅果當零食 :核桃、杏仁之類,堅果有益身體健康,並且可以增加飽腹感。
6、吃之外就是鍛鍊了,上班族空餘時間也就只有上班前一點時間、中午午飯後一點時間、晚上晚飯後的時間。這些都可以利用起來。早上可以提前10分鐘起床,準備早飯的間歇做一些無氧運動:拉拉壓力器、做做掌上壓。中午飯後一定要走動一下,20分鐘左右,避免脂肪堆積。
想一想“魔鬼身材”的樣子
絕招:首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤,然後想象出成功達到目的後的體形,鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視著你,激勵你走向新的目標。
方法/步驟
1、最便宜的兩種鍛鍊方式:游泳、跑步。這裡著重講述跑步,因為這個運動不受季節影響,不受裝備影響,如果家裡還有簡易的跑步機,它還不受天氣的影響。
2、運動減肥,最大的難點就是堅持。如何克服這個困難?準備個隨身聽,下載一些有聲小說,故事情節比較緊湊的,邊跑邊聽(前提是保證安全哦)。購置一些跑步裝備:好的跑鞋(200-1000左右,美津濃、亞瑟士等)、跑步記錄裝置或運動手環,每次跑步後可以看到你的跑步軌跡、跑步成果。
3、購置一個體重秤,每1-2天一秤,固定時間,固定狀態(建議每天早上,清空身體後)。
4、畫張表,記錄每天的運動量。將描上了運動量的點都串起來。看看自己的運動成績。
5、再畫張表,記錄每天早上稱重成果。將資料串起來,看看自己的減肥成果。
6、每個月給自己拍張照片,看看自己的變化,鼓勵自己堅持。
注意事項
1、上班族,建議每天晚上飯後2小時跑步。時間上好安排,不會跟生活衝突。
2、周圍有學校的,綠道的,建議在外面跑步,空氣清晰。
3、家裡有跑步機的,可以控制跑步速度和時間,基本為2分鐘的快走,3分鐘的慢跑。兩種運動交替,不累並且很容易堅持。
4、跑步時間一定控制在40分鐘以上,只有上了40分鐘,才能燃燒脂肪
當你看到你的體重開始下降了,信心建立起來了。恭喜你,你已離成功不遠了。
結語:以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於簡單減肥的方法,其實減肥真的不難,只有有足夠的決心就一定能夠成功,大家可以按照上面的一些方法進行減肥,但是一定要堅持,這樣才會有很好的效果。
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