如何瘦下來 科學減肥法讓減肥事半功倍
天天忙著減肥但是體重和維度卻從沒瘦下來,這樣是不是讓你很苦惱呢?其實瘦不下來不僅僅是方法不對,還和意志力、壓力等因素有關,而這裡將給大家推薦較為科學的瘦身指南。
減肥但瘦不下來的原因
1.只關注體重
很多時候體重的下降與體內水分減少有關,並不一定是脂肪的減少。同時只關注體重卻忽視了塑形、飲食健康,這樣身體的維度也不會下降,反而容易面板鬆弛出現亞健康。
2.過度節食
節食固然可以起到減肥的作用,但對意志力卻是強大的考驗,並且容易失敗造成反彈。同時,身體得不到充分的營養供給,更易生病。
3.飲食結構不平衡
六大食物營養對人體來說缺一不可,為了減肥而偏食、飲食結構不平衡,容易發生脫髮、體力不濟、面板乾燥以及骨骼脆弱等。
4.睡得少、運動少
睡眠少,則容易發生荷爾蒙分泌失調以及新陳代謝受到影響,長期易貪吃、肥胖。
5.壓力大
壓力型肥胖又稱為肝胃鬱熱肥胖,常常發生在30歲以後男性和25歲女性身上。因為壓力大導致飲食和作息習慣不規律,長期導致胃熱食慾旺盛。
6.致肥胖的食物吃多了
快餐、高熱量食物、反式脂肪酸、零食、甜點、油炸等高熱量、高油脂食物吃得太多,即使減肥也不容易瘦下去。
如何科學減肥
1.改變飲食習慣
不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多,暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量,晚飯過遲則熱量堆積,吃得太飽則熱量過剩。改變這些不良飲食習慣,一日三餐定時、定量,七分飽,睡前不吃東西以及避免暴飲暴食,更有利於健康減肥。
2.調整飲食結構
為了避免減肥期間飢餓或節食減肥,在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構,如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物,粗糧代替主食,並少食用點心。
3.增加熱量消耗
食物中的熱量得不到及時消耗,便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量,還有燃燒脂肪的作用。所以,每週保持一定的運動可以塑形,增加運動量可以燃脂減肥。
4.塑形運動
僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度,故而在減肥同時要注意塑形,緊緻面板。如可以選擇無氧運動鍛鍊肌肉,瑜伽拉伸形體,按摩緊緻肌膚等。
5.釋放壓力
壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力,並且容易食慾旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力,也有一定的減肥作用。
所以,減肥並不是瘦不下來,只是因為方法不對和意志力不堅定,調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動,同樣也能輕鬆瘦身。
哪些食物更容易導致肥胖?
肥胖的發生並不是偶然的,除了日常暴飲暴食與不良飲食習慣之外,一些食物更容易攜帶高熱量與油脂,繼而引起肥胖問題。
1.飲料
飲料深受現代年輕人以及兒童的歡迎,常見的飲料有碳酸飲料、果汁、功能性飲料等。首先,這些飲料中含有大量的糖分,大量的糖糖分得不到消耗,自然會導致肥胖。
其次,功能性飲料也是為了補充能量與體力,減肥期間或肥胖人群是不適宜飲用的。
2.喝酒
酒精給人體帶來的危害除了傷肝、損傷大腦神經系統之外,還會導致肥胖的發生。因為酒精或酒精飲品也屬於高熱量飲料,自然會引起肥胖。
並且,除此之外,酒精還容易加速面板衰老、面板乾燥,以及導致記憶力減退等現象。
3.油炸食物
脂肪所攜帶的熱量遠遠超過澱粉和糖,油炸類食物中存在這大量的油脂,進入人體之後消化比較慢,又易堆積成脂肪。
4.反式脂肪酸
反式脂肪酸不僅容易導致肥胖的發生,反式脂肪酸在體內的代謝時間還會延長,自然導致肥胖的發生。常見的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜點等。
結語:時下不管男女都熱衷於減肥,但是每個人的減肥效果卻不同,不少人會出現減肥不減瘦的現象,甚至是越減肥越肥。其實導致這類現象的原因與飲食習慣、睡眠習慣有關,只有合理科學的改變飲食結構,配合運動、飲水等方法,才能讓減肥事半功倍。
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