五天低熱量減肥食譜越吃越瘦
想減肥的你是不是根本不想動起來,難道只能坐等肥肉上身?不用擔心,小編今天教你靠吃也能瘦下來。下面是5天減肥食譜,只要你對著上面的食物吃,保證你很快就可以瘦下來了。
第一天:
早餐: 一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司
零食: 30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果
午餐: 低脂肪漢堡包;生菜沙拉,蘿蔔,洋蔥;低脂義大利醬
零食: 瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐: 烤三文魚;蘆筍;一箇中等的土豆(178克)
第二天:
早餐: 瘦的烤豬裡脊;123克西紅柿;一片全麥吐司
零食: 168克豆腐;糙米飯
午餐: 瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食: 火腿;低脂科爾比氏乾酪;蘇打餅
晚餐: 90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂義大利醬
第三天:
早餐: 2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥麵包
零食: 吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥麵包;14克杏仁
午餐: 瘦火雞卷;皮塔麵包;西蘭花
零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉
晚餐: 烤牛肉(70克);義大利麵(42克);義大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍
第四天:
早餐: 火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食: 花生醬(32克);蘇打餅(6克)
午餐: 新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食: 瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜
晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆
第五天:
早餐: 一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖
零食: 瘦的火雞卷(43克);一片全麥麵包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐: 烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克)
零食: 低脂芝士(2安士);義大利麵(42克);蘆筍
晚餐: 烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)
縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。
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