幾個小動作 讓你胸圍速升
一、擴胸運動
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
擴胸運動a
1.將雙手併攏靠在一起。
2.當手軸往上抬時停留2秒回原位,重複10~15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。
擴胸運動b
1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。
2.兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。
擴胸運動c
1 雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐氣,雙手用力向前擴充套件,感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
二、擠球操
A:胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
B:保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
三、向下俯臥撐
兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
四、跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度比普通的俯臥撐要低,出格適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
五、立姿挺胸運動
這種鍛鍊要領的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其適合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。但是要求的組數就對照多了,開始時每天最好做4-5組。
六、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連線2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連線10秒後放鬆身體。重複5次,攏胸效果很是明顯。
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