六個減肥催化劑 讓你瘦個不停
邊運動邊休息更有效、明確你的脂肪位置、和同樣想“瘦一點”的人交朋友、經常試穿衣櫥裡的舊衣服,等等這些看似不是減肥方法的方法,也可以讓你的減肥更加成功。那麼大家用等什麼,快來嘗試一下吧。
1.邊運動邊休息更有效
一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。如果你每次不停的運動40分鐘,那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘,然後再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!
2.和同樣想“瘦一點”的人交朋友
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現,除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數人需要獲得別人的支援。
而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵,擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮,二是我們在不太熟悉的人面前更願意表現自己良好的一面。
3.明確你的脂肪位置
我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況,以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔,引發健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!
4.找到替代不良飲食習慣的瘦身飲食方案
瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:
A 食譜是否低脂低熱量
B 食材是否容易購買
C 操作是否簡單
D 營養是否均衡
E 是否可口
飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。
5.經常試穿衣櫥裡的舊衣服
自我要求嚴格的女人,不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放鬆。什麼都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準,因為最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕鬆地將它穿上,你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心,會將尺碼稍稍放鬆,比如你穿M的,卻穿進了S,你以為自己瘦了,其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭如指掌,一條緊身的舊牛仔褲是比捲尺更忠實的體重守護者。
6.讓你更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
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