瘦肚子的最快方法 6種方法幫你重塑平坦小腹
對於久坐的人士來說,久坐不僅危害大,還會讓你的肚子變大哦。因為你長期的久坐,不運動,脂肪就會堆積在肚子這塊,所以瘦腹成為了很多久坐人群的首選,那麼今天小編就給大家介紹6中快速瘦腹的方法。
肚子上過多的肥肉就會很容易影響身材,漸漸的就會肥胖起來,肥胖還會誘發很多的疾病,所以只有儘快的瘦腹才是最重要的。
所以很多女性,想盡快通過瘦肚子,讓自己保持好身材保、持健康身體,那麼六種瘦肚子的最快運動方法有哪些?就來一起看看下面介紹。
仰躺抬腿屈伸
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組,每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰,左手要儘量往下垂,然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組,每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上,然後右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重複練習幾次後,再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反覆練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後,再接著重複數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要儘量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放鬆腹部。
只要你是在走路,就要進行縮腹步行這一減肥運動,堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然後雙手往後抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動,收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿,重複練習兩組,每組25到30次。、
日常注意
1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裡的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然後塗抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液迴圈,更快速的燃燒脂肪。
結語:六種瘦肚子的最快運動方法,相信很多女性對以上介紹的這六種瘦肚子的最快方法,有了更多的認識,以上這些介紹的運動方法,對於瘦肚子都是效果不錯的,趕緊去試試吧,堅持下去哦!
-
玩器械減肥 你要Hold住6要素
喜歡健身的朋友都知道,玩器械要注意的問題很很多,概括出來也就是6要素,只要你能Hold住這幾要素,那麼你就Hold住整個健身房了。去健身房健身,無論你是增肌,減脂或者是塑形都一定會使用器械進行鍛鍊。那麼,我們在使用器械的同時該注意些什麼問題呢?在這裡,小編和你簡單的...
-
如何做好頭髮的洗護工作
如何做好頭髮的洗護工作?如何做好頭髮的洗滌和護理工作,當我們注意自己的面板護理時,也不要忘記保養自己的頭髮,有一頭厚厚的黑髮可以增加我們的光澤。下面的小邊將分享如何做好頭髮的洗滌和護理工作。如何做好頭髮的洗護工作1多洗頭更柔順許多人認為頻繁的洗髮水...
-
女性減肥太難了!“多囊患者”為什麼不要盲目減肥?
肥胖這個詞對多囊卵巢綜合徵患者來說既熟悉又陌生,熟悉的是,一般確診多囊之後,醫生會開具"控制體重、改善生活方式"的醫囑,陌生的是,患者不知如何執行,甚至將醫囑誤解為單純追求減重,更有甚者走進節食減肥的誤區。多囊卵巢綜合徵(PCOS)是生育年齡婦女常見的一種複雜的內...
-
輕鬆告別蘋果腰身
腰部曲線是身體曲線美的關鍵,腰身若恰到好處,即使胸不夠豐滿,臀不夠翹,視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之,就會顯得粗笨。正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72,就屬於標準的梨型身材,如果比率高於0.72,即為蘋果型身材。若達到0.8,則是典...