雙腿常做這動作讓你輕鬆告別大象腿
如今這個社會,不僅僅是愛美的女性,很多男性朋友也希望自己擁有一個健康苗條的身材。肥胖不僅影響個人的外在形象,同時也會帶來很多的健康隱患。很多人都很苦惱,自己的臉上贅肉很多,還有麒麟臂、水桶腰和大象腿。其實,減肥不是一蹴而就的事情,我們要堅持下去才能達到瘦身的目的。今天小編教給大家幾個腿部減肥的小妙招,雙腿只要經常做這個動作,就可以讓我們輕鬆告別大象腿。
一、大象腿形成的原因
擁有修長的美腿想必是很多人的願望,如果我們的雙腿又細又長,那麼無論是春夏秋冬,穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上會出現很多的贅肉,我們的雙腿就會變得又粗又壯。要想告別大象腿,首先我們得了解一下大象腿形成的原因。
1、遺傳因素
有些人天生就是怎麼都吃不胖的易瘦體質,而有些人一出生就是個小胖墩,怎麼瘦都瘦不下來。這種就是遺傳因素導致的肥胖,我們只有通過後天的努力才能夠改變自己人胖腿粗的現狀。
2、不合理的飲食
不管是身體哪個部位發胖,大多都是我們嘴巴惹的禍。很多人每頓飯都吃得飽飽的,到了入睡前還得加餐。如果我們攝入過多的脂肪或者是澱粉,不僅肚子上會長贅肉,我們的雙腿也會變得又粗又壯。
3、久坐
很多上班族都是久坐一族,長時間坐著不動除了會讓我們感到腰痠背痛以外,同時也會導致我們的雙腿血液迴圈不通暢。我們的腿部缺乏運動,久而久之,我們的雙腿也會變得又粗又壯。
二、常做哪些動作可以瘦腿
要想擁有迷人的鉛筆腿,我們除了要養成良好的飲食習慣,改掉久坐的壞毛病以外,我們還要加強鍛鍊。持之以恆的運動是減肥的關鍵,今天小編教給大家的腿部運動非常簡單,大家在辦公室裡也能完成。
1、高抬腿
想必大家在學生時代上體育課的時候,跑步之前老師都讓大家做一組高抬腿的動作。高抬腿這種簡單的運動不僅屬於熱身運動,同時也可以幫助我們瘦腿。
高抬腿這個動作非常簡單,但是很多人都做得不標準。高抬腿標準的動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿動作不僅可以鍛鍊大腿部的肌肉,同時也能夠消除腿部的多餘脂肪,達到瘦腿的目的。
要想告別大象腿,我們要堅持每天做高抬腿動作,至少要運動十五分鐘,這樣才能達到燃燒脂肪的目的。我們在做高抬腿的時候千萬不要彎腰駝背,也不要把小腿彎曲起來,這樣達不到瘦腿的目的。
2、深蹲
除了做高抬腿的動作以外,我們還可以練習深蹲的動作。大家可別小瞧了深蹲這個動作,它可是鍛鍊大腿的王牌動作。不僅如此,深蹲還可以增加我們的肺活量,同時也能達到強健心臟的作用。
和高抬腿動作一樣,如果深蹲的動作做得不標準,不僅不會瘦腿,反而還會讓膝關節受到傷害。我們在深蹲的時候,腰背要保持直線,髖關節要低於膝關節,這樣才能達到燃燒脂肪的作用。
要想美腿和瘦腿,我們就要鍛鍊自己的肺活量,提高心臟功能。一般來說,大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深,那麼所需要的肺活量就越大。另外,如果有條件的話,大家可以嘗試一下負重深蹲,這樣瘦腿的效果會更好。
3、按摩腿部
要想瘦腿,除了經常練習這兩個動作以外,我們還可以經常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫認為,我們的身體分佈著很多的經脈和穴位,如果這些經脈能保持暢通的話,那麼我們體內的毒素就會及時排出體外,水腫的症狀也會得到緩解。
要想擁有修長的雙腿,我們可以敲打足三裡穴和腿外側的膽經部位。足三裡是腿部重要的一個穴位,屬於足陽明胃經,位於我們小腿的外側,犢鼻下方的三寸處。經常按摩足三裡穴可以幫助我們調理腸胃功能,減輕水腫的症狀,同時也能去除體內的溼氣。
我們也可以敲打我們大腿外側的膽經部位,大腿的膽經是大腿外側的胯骨位置到膝蓋外側的那一條線。經常敲打大腿上的膽經部位,不僅可以幫助我們排出體內的毒素,同時也能消除腿部的脂肪。
結語:要想擁有苗條的身材,我們就得邁開腿,管住嘴。要想瘦腿,我們平時可以做一下高抬腿和深蹲的動作,同時也可以多多按摩我們腿部的穴位。要想徹底告別大象腿,我們就得每天都做這幾組動作,堅持下去,你就能看到神奇的效果。
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