怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀?
深蹲對下身有很強的衝擊力,能提臀、瘦腿,讓下肢富於曲線感,同時能增強心肺功能,非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後,感覺自己不但沒煉成性感的翹臀,反而腿部變粗了。
怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀?
怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀?
深蹲對下身有很強的衝擊力,能提臀、瘦腿,讓下肢富於曲線感,同時能增強心肺功能,非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後,感覺自己不但沒煉成性感的翹臀,反而腿部變粗了。這是為什麼呢?主要是深蹲方式不對導致的。
深蹲會鍛鍊大腿前後側的肌肉和臀部的肌肉,當你的動作對大腿前後肌肉鍛鍊多於臀部肌肉的鍛鍊時,你會發現自己大腿肌肉發達了,腿部感覺變粗了,那麼,深蹲怎麼做可以瘦腿提臀?
提臀深蹲方法
1、背向牆壁站裡,兩手向後支撐牆面,兩腿張開與肩同寬,沿著牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後,停留片刻,再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後,恢復站立姿態。
2、站立,左腿向後,搭在椅子或階梯上,單腿下蹲,下蹲到大腿與小腿呈90°即可。
3、站立,兩腿張開與肩同寬,然後彎腰,兩手抓住腳趾或腳踝,然後臀部下沉,蹲到最低點。保持片刻,恢復站立姿勢,重複動作。
瘦腿的深蹲方法
1、雙腿開啟站著,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站著。
2、上半身往前傾,臀部向著斜後方往下壓,好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動作相同,好像要坐在後方的椅子上那樣,臀部在斜後方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關節開始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢,然後再慢慢將動作重複做10遍。
深蹲這個運動不難,小編感覺還是挺好做的,有個瘦瘦的腿和漂亮的臀部是大家都期盼的,所以好好做運動,咱們一起來做個瘦美人吧!
-
吃什麼能美白瘦身?
吃什麼能美白瘦身?吃什麼可以美白瘦身?網上有句話說五月不減肥,六月難過。夏天,很多女性朋友開始擔心。其實很多食物都可以美白瘦身。接下來我們來詳細介紹一下吃什麼可以美白瘦身。吃什麼能美白瘦身?美白瘦身食品1。木瓜:木瓜含有木瓜酶,而青木瓜的木瓜酶約為成熟木...
-
減肥的方法 飲食減肥法可助你快速瘦身
節食、運動、吃藥等是常見的減肥方式,不要選擇單個減肥方式,即使有效果也不是太健康,所以,可把減肥融入生活之中,在瘦身的同時,讓身體更健康。所以,小編推薦大家飲食減肥法,這是比較流行減肥的方法,可讓你健康、輕鬆瘦!蔬菜的烹飪方式選擇很重要每天做菜的烹飪方式最好不...
-
搞怪瘦臉法 用怪表情打造超小臉
想要擁有漂亮的小臉蛋?那麼就要學習以下這套瘦臉操了,每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操,進行搞怪表情練習,讓臉部肌肉動起來,就能改善臉部鬆弛、歪斜等狀況,幫你有效塑造精緻小臉。愛做鬼臉的MM怎麼也不會想到,原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛...
-
如何瘦臉,如何瘦臉女生
怎麼才能瘦臉?簡單瘦臉方法方法1:把西瓜去皮,然後把肉打成汁,抹在臉上,避免抹到口眼鼻上。抹到臉上5到10分鐘。然後就可以洗臉了。剩下的西瓜汁要冷凍儲存。方法2:首先將鏡子放在胸口位置,頭向下看,看到鬆出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下...