基礎瘦臂六個妙招
手臂上的拜拜肉,隨著你的步伐跟著舞動起來,在你跟人揮手再見的時候,你真的身體力行地“拜拜”,這些都讓你尷尬不已?那麼就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧,輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。
1.動作名稱:俯身側平舉
跟我做:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
小叮嚀:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外開啟。
2.動作名稱:啞鈴肩上舉
自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
小叮嚀:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
3.動作名稱:側臥肩外旋
跟我做:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
小叮嚀:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱:招財貓式
跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,3~4組。
小叮嚀:做動作過程中大臂始終保持側平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向後。
5.動作名稱:肩繞環
跟我做:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
小叮嚀:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作
6.動作名稱:振臂
跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向後振動。每組20~30次,3~4組。
小叮嚀:振臂時手肘要微彎,避免關節處負荷過大;同時還要均速用力,動作幅度不宜過大,容易造成肩部肌肉拉傷。
-
大腿抽完脂肪多久可以恢復?瘦腿針有沒有副作用?
瘦腿針打一支對有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿針主要針對小腿腓腸肌,通常在注射後一到兩週內開始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效應只能短暫存在,通常只有半年,具體時間因人而異,因此需要長期注射才能維持,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、大腿抽完脂肪...
-
懶人減肥方法 八大妙招助你輕鬆減肥
很多人都在減肥的道路上蹣跚著,總感覺沒有減肥的激情。想要好身材,又放棄不了美食,運動呢?又顯得太累,總是讓自己的減肥計劃泡湯。那麼到底怎麼才能輕鬆減肥呢?下面小編將向大家推薦懶人減肥八個妙招,學會這幾點,讓你輕輕鬆鬆就瘦身。12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱...
-
如何讓粗糙的面板變得細嫩
如何讓粗糙的面板變得細嫩如何使粗糙的面板變得柔嫩,如果有一段時間沒有保養面板,就會出現乾燥和粗糙的現象,這會讓人感到易怒。關於如何使粗糙的面板變得柔嫩,小邊為您整理了一些資訊,讓我們來看看。如何讓粗糙的面板變嫩1睡前美容護膚小竅門1:醋美容醋是家家戶戶...
-
5步創造橙色眼妝
5步創造橙色眼妝橙色眼妝有五個步驟。愛美是女人的天性。許多女性外出時會化上漂亮的妝。最近,橙色眼妝非常流行,因為橙色眼妝可以增加我們的魅力。接下來,小編將帶您看五個步驟來製作橙色眼妝。15步創造橙色眼妝一、五步創造橙色眼妝Step用棕色眼線代替傳統的黑...