什麼方法能快速瘦肚子呢
自從生了孩子之後,覺得自己的肚子不在是平平的,而是有了很多的贅肉,尤其是不穿美體內褲的時候特別的明顯,不管在好看的衣服,穿起來就是覺得跟個葫蘆一樣,特別的難看,就想借著一些方法來減掉肚子上的贅肉,可是堅持了一段時間,看不見效果就失去了信心,那麼失眠方法可以快速的減掉肚子上的贅肉呢?
縮腹走路方法
學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進排出體內垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設題的代謝速度依然比平時快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把面板搓得粗糙。
食療減小腹方法
在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。
每日就餐時,每口食物在嘴中咀嚼20下再吞嚥,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達到給胃腸減少負擔的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。
減肥的方法有很多,但是一定要堅持,在減肥時,運動和飲食也是減肥最主要的部分,我們在運動減肥的時候,一定要在飲食中控制自己,不要吃太多的肥肉,也不要經常的食用甜食,可以多喝一些水,或者是喝一些茶水都是可以的,要經常的走動,尤其是剛吃完飯以後。
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