夏季快速瘦腹部祕籍
“水桶腰”
想必是許多MM的困惱吧,日常如何減肥減肚子最快呢?其實減肥沒有那麼難,關鍵是你去不去做。下面教你減肥腰腹部最快的祕訣,只要堅持就一定會有效果哦。
減肥腰腹部,首先要控制身體攝取的總熱量。特別是那些愛吃零食又想減肥腰腹的MM們,多吃水果和蔬菜吧,不僅身體會易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的慾望。而果蔬類食物一般又富含纖維,能有效改善便祕,而便祕是你小腹凸出的元凶之一。
水是生命之源,對於減肥來說也很重要。每天早晨起床在吃早餐前,先喝一杯溫白開水,可以加入幾勺蜂蜜或纖維素,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
一般來說,正常人平均每天耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,這說明我們身體每天應該補充2200毫升的水,包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢?拿一次性杯子來說,容量大概有250ml ,也就代表我們每天大約需要喝9杯水。
另外,如果真心想減肥腰腹部,那麼就遠離酒精類飲品。無論是啤酒和白酒,還是其他形式的含酒精的飲料,都會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
如果覺得光靠飲食減肥腰腹部不夠明顯快的話,那麼,睡前就做仰臥起坐吧,對瘦腰腹有不錯的效果。剛開始做的時候,不要一次就做很多次數的仰臥起坐,容易導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,然後再慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。
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