胳膊減肥方法是什麼
很多人都喜歡減肥,想要有個苗條的身段,但是,完美的身材不是那麼容易得到的,很多時候身材看著很好,但是有些區域性的贅肉會困擾著很多人,尤其是胳膊上的贅肉更是讓人討厭,在炎熱的夏季很不好意思把胳膊露出來,而減胳膊最有效的方法就是多進行運動,那麼,下面就為大家介紹一下胳膊減肥方法,希望能夠幫助到大家,我們一起來看看吧。
瘦胳膊最有效的方法一
站立,雙腳開啟到肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾斜20度,保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直,提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側開啟,保持這個動作10秒,然後恢復到開始動作。重複練習10-15次。
瘦胳膊最有效的方法二
站立,抬頭挺胸收腹。胳膊在兩側舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側開啟,然後再合攏。重複練習這個動作三組,每組做12-15次。胳膊合攏和開啟的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。
瘦胳膊最有效的方法三
側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關節為中心,小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的,然後停止,恢復到開始姿勢。然後換另一側側臥,換胳膊再練習。每側胳膊連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
瘦胳膊最有效的方法四
站姿,雙臂向外開啟,大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次,再向後轉動20次,前後一次為一組,連續做3組。轉動的時候速度要慢,讓胳膊重複發力,這樣才能有效鍛鍊胳膊哦。
上面所介紹的就是胳膊減肥方法,相信大家已經瞭解了,我們都知道減肥最重要的就是運動了,我們可以在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量,這樣能夠很好的減掉手臂上的贅肉,但是一定要堅持下來才會有效果。
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