5個方法 幫你輕鬆瘦手臂
瘦手臂動作1
1、用右手拿一個重量合適的啞鈴,放在身後側,身體往左側成斜弓步,左手放在左膝蓋上;
2、將啞鈴收回到腰間,身體其他部位保持不動;
3、重複練習10次。
瘦手臂動作2
1、身體背向箱子,反手支撐住箱子,身體呈懸空坐姿,用左腳支撐身體;
2、右腳向外伸直,向上提升身體;
3、恢復原來的坐姿,換成右腳為重心,左腳伸直向上挺拔;
4、注意,在這個過程中,手臂彎曲度和膝蓋彎曲度始終保持90°;
5、重複練習10次。
瘦手臂動作3
1、取站姿,以左腳為重心保持平衡;
2、右腳抬起踩住拉伸帶,雙手抓住把柄往肩部位置拉伸;
3、在此過程中,儘量保持身體其他部位不動;
4、換腳,做10-15次。
瘦手臂動作4
1、站直,雙手緊抓啞鈴放在身體兩側;
2、右手手心向上,提起啞鈴往肩部舉,左手手心朝上,將啞鈴舉起至腰間部位;;
3、雙手的掌心變換方向朝後、朝內,分別重複1、2的做法;
4、重複練習10次。
瘦手臂動作5
1、站直,右手手臂伸直,拉住彈力帶的一端;
2、左手拉住拉伸帶手柄的另一端,呈射箭式往外拉動拉伸帶;
3、恢復正常姿勢,再換成另一邊再做一次;重複練習10-15次
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輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
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水腫型手臂的運動和飲食方法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。...
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是什麼使你的玉臂不在?
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簡單八個穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順著關節向下按摩...