祕傳瘦臂五法 減少瘦臂鬆弛
1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10-20次)
2、雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)。
3、使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)#p#副標題#e#
4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂,使之勻稱。(15-20次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8-10次)
這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。對於雙臂過於纖細,想增強肌肉感的女性來說,下面的動態練習將幫你"強化"雙臂,畢竟"骨感美"的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2、5磅-5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異,量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習時次數要相對減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械,並增加練習次數。
這五種教你怎麼瘦胳膊的小妙方是不是很簡單操作呢?聽了我的介紹相信大家肯定都領悟到其中的精神了吧!那就把他付諸於行動吧!相信自己,相信我,同時也要相信他哦!
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