純蛋白質減肥法五種吃法完美瘦身 5天蛋白質減肥食譜
最近朋友圈流行一種減肥法,叫蛋白質減肥法,就是通過多吃蛋白質不吃澱粉和脂肪來減肥,通俗點講就是隻吃雞蛋清、瘦肉、魚之類的,不吃油和糧食。聽起來有道理,今天就跟隨本站一起了解一下純蛋白質減肥法五種吃法完美瘦身方法吧!
純蛋白質減肥法 五種吃法完美瘦身
1、蛋白椰絲球
椰絲80克,奶粉20克,低筋麵粉20克,細砂糖50克均勻混合在一起,將蛋白2個用筷子打散,然後將蛋白倒入混合物中,用手攪拌均勻成為一個麵糰,取一小塊麵糰,捏成2、5釐米的小球,然後將小球讓進預熱好的烤箱內,150度,烤25分鐘。
2、甜橙蛋白脆
將蛋白80克加入糖40克打至乾性發泡,然後篩入糖粉80克,玉米澱粉20克,用刮刀攪拌均勻,加入檸檬汁1/2勺攪拌均勻,烤箱預熱到110度,中層,60分鐘。
3、蛋白核桃脆餅
核桃36克用烤箱150度烤10分鐘,然後用手捏成薏仁大小,蛋白36克加糖18克打到接近乾性,篩進低粉18克,將核桃碎也一起放進去,然後攪拌均勻,然後舀進烤箱裡,先用150度烤25分鐘,然後再用120度烤30分鐘。
4、椰香咖啡蛋白球
將椰絲80克,咖啡粉10克,低筋麵粉20克,細砂糖50克放在一起,攪拌均勻,用筷子將2個蛋白打散,倒入混合物中,用手抓勻,取一小塊麵糰,捏成2釐米大小的球,然後滾上椰絲,放到烤盤裡,烤箱預熱150度,烤25分鐘左右即可。
5、杏仁蛋白小西餅
將蛋白120克用攪拌機的中速打至溼性發泡,加入細砂糖60克打至硬性發泡,將低筋麵粉40克,杏仁粉60克,糖粉150克慢慢加入蛋白液中攪拌均勻,烤盤紙舖入烤盤中,將攪拌好的麵糊立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。食用時,可取2片杏仁蛋白小西餅夾入藍苺果醬。
5天蛋白質減肥食譜
DAY 1:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
DAY 2:
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5:
早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。
晚餐:一份炒蛋白。
注意:蛋白質減肥法不能長期實施。
以上食譜吃過5天后,要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康,雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激,但畢竟是單一飲食,時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主,但也要注意均衡飲食。
另外,每天至少喝8杯水,水是脂肪燃燒的必須品,絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然,減肥也少不了適量的運動,每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。蛋白質減肥法的食譜明確,只要按著這個吃,絕對能瘦,最主要的是這樣吃也不會感到餓,輕輕鬆鬆就能減肥呢。
-
夏天吃這些讓你快速瘦下來
其實最好的方法莫過於食物減肥了,食物減肥簡單、快捷,是很多妹子們減肥的首選,那麼哪些食物能幫助我們減肥呢?一起去看看吧。第一種:全流質減肥法功效:清理腸胃,增強體質。這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。食程:一週為...
-
吃話梅能減肥嗎
很多的女性在生活中一直都在追求苗條的身體,對於減肥的方式她們都是全面的嘗試,很多的人都選擇用吃話梅的方式來減肥。話梅是一種常見的果實,富含豐富的蛋白質、維生素和有機酸,還具有解毒通便的藥用價值,對於減肥有一定的療效。我們來看一下吃話梅能減肥嗎?話梅中含...
-
檸檬蜂蜜水能減肥嗎
生活中可以減肥的方法非常多,我們可以選擇喝茶減肥,可以選擇運動減肥,可以吃減肥藥減肥,也可以節食,減肥的方法我們一定要科學和健康才行,要是為了減肥而導致我們的身體出問題,那肯定是得不償失的事情。所以我們要找出既科學又養生的減肥法。檸檬蜂蜜水是一杯看起來簡...
-
減肥可以吃山楂的嗎?
想要有效的減肥,對於食物的選擇,應該更加的注重熬山楂節的選擇,對減肥是比較好的,但是要注意有效的食用方法,比如山楂湯山楂茶或者是山楂瓜皮飲,都可以成為減肥的,使用方式、(1)山楂湯原料:山楂500克,白糖100克。製法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白糖,飲其湯...