減肥不宜吃什麼食物呢
人們決定減肥時多數人會制定減肥的計劃,會按照減肥的目標制定出每天的飲食,而使用的減肥方式則有多種,最深受大家歡迎的減肥是運動、節食、藥物等,在諸多的減肥方法中最健康的減肥方式就是運動了,現在運動的專案多,可是減肥後看到效果的較少,患者得堅持長時間的鍛鍊才行,減肥同時重視其食物攝入,那麼減肥不宜吃什麼食物呢?
減肥不宜吃的食物有:
1、涼麵
吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。鄭雅分表示,以麵條來說,使用全麥面會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍是屬於澱粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高,吃掉一整盒的話,等於吃進五、六百大卡的熱量,所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁,可以讓一盒涼麵少掉一、兩百大卡的熱量。從營養的角度來考慮,涼麵也不適合做為「一餐」,配菜相當少之外,大部分都只攝取到澱粉,建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙。
2、蘇打餅乾
有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
3、優格
一說到優格,很多人都會與「健康食品」聯想在一起,的確,優格有許多好處,像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質,但優格的脂肪量並不低,流行一時的「優格減肥法」,就有許多人肆無忌憚的吃優格,導致怎麼都瘦不下來。100公克的優格大約有90-100大卡,市售優格一盒都在200公克以上,熱量並不低。優格除了脂肪含量不低之外,因為本身有天然的酸味,為求好一點的口感,通常會新增糖份或是果醬,相對就會提高熱量,所以如果喜歡吃優格的話,提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取,以其它的食物來替換,比方米飯吃少一點;如果在正餐之外「額外」吃了優格,想要達到減重的目標,就會比較難。
減肥不宜吃什麼食物呢?減肥時要少吃或是不吃油膩的食物,油泡飯,油太多的食物就要控制量,而增加熱量的食物也要少吃,如巧克力,肥肉等,很多飲料也要控制下來,而每天吃食的量也要注意,很多人吃飯是全飽,在減肥階段吃飯最好是六七分飽,吃得太多其運動量也要加大,如減少運動量減肥的效果就會很差。
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