喝水減肥學問大 這麼喝才能瘦
喝水有很好的美容瘦身功效, 但並不是說水喝的越多越好,超過身體所需量反而會造成負擔。下面小編就來給大家說說喝水減肥那些事,希望能幫助到你。
如何正確喝水減肥
一、喝超過一天所需的量
一天需要的水份,會根據運動量和生活習慣、體格等等而改變。以基本的標準來說的話,體重1kg需要的水份是,新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。
比如說,體重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。
從飲食中可以攝取到的水份減掉因為代謝而流失的水份,一天基本上可以攝取到1L的水份,所以只要補充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超過必要的量的話,體內就會累積多餘水份而造成水腫,嚴重時甚至還會造成“水中毒”。所謂的水中毒就是因為攝取的水份過多,而令血液中的鈉濃度變低而引起的症狀,比較嚴重症狀的情況下,甚至會引發腦水腫而致死。
當然,體內水份不足也會對身體造成不好的影響,所以最好確認一下自己有沒有喝到適量的水。
二、一次喝下了大量的水
雖然說必需要攝取到一天所需的水份,但若是一口氣喝了太多水也不好。腎臟過濾水份的速度,據說一分鐘最多也只能處理160ml的水份,超過這個量,體內就會變成水分過剩的狀態。也就是說,一個小時內喝的水超過1L的話,水腫或是水中毒的風險就會增高。
一次喝水的量最好控制在200ml,馬克杯1杯的量比較剛好;運動等流了汗需要補充大量水份時,請務必同時補給鹽份。不要因為口渴了就大口大口地一直喝,最重要的是要少量多次的補充。
三、喝冰水
炎炎的夏日,總是會忍不住想喝杯透心涼的冰水。不過喝下太冰的水,可是會成為身體內部虛冷的原因,體內的虛冷,會連帶讓腸胃的蠕動變差且身體的代謝也會低下。
另外核心體溫下降太多的話,會讓體內自動累積熱量,反而會感覺變得更熱;如果要喝水的話,推薦最好還是常溫,不管如何都想要喝冰水的時候,請不要一口氣地喝下去,最好一小口一小口慢慢地喝。
四、睡覺前喝水
或許有些人習慣在睡前喝水,但就寢前喝太多水也是不太好的。因為睡覺時腎臟的機能運作會降低,變得無法好好的排出體內多餘的水份。
早上起床臉會腫得很厲害的人,可能就是因為睡前喝了太多水也說不定。要喝水的話,就儘量在睡前30分鐘喝。雖然說睡覺前喝馬克杯1杯的水,是不會對身體造成什麼大問題,但最好還是避免大量飲水。
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