減肥祕訣之8妙招降低食慾
The Harvard School of Public Health報告指出,你的身體是由數億個細菌佔據的物體,體內含菌數比細胞還多10倍。細菌幫助消化、製造維他命和賀爾蒙來保養肌膚,簡單來說我們的身體是由它們所掌控!然而有好細菌也有壞細菌,兩者擁有平衡才是最健康的狀態。那麼降低食慾來減肥關鍵是靠什麼呢?
現代的飲食習慣對於這個平衡造成巨大的威脅,過多攝取精緻化食物和糖分讓壞菌囂張。不平衡的環境下,腸胃會發出需要暴飲暴食的訊號。但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分,而讓它們得逞會讓你的身體健康出現大大的問題。你也感覺到無法控制自己?別擔心,以下我們有8 招讓你的腸胃清醒、不再對垃圾食物上癮!
天然發酵食品
一個增加消化系統裡好菌數的辦法,就是多吃富含益生菌的天然發酵食品,象是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
控制攝取的糖分
如果你已經發現有失調的狀況,更要控管攝取的糖分,例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草,都要嚴格控制,因為糖分使壞菌增生。
避免澱粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃,嘗試避免澱粉類食物,象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
拋棄乳製品
別再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床後靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天,將雙手放置於腹部並集中思緒讓腸胃甦醒。
餐前放鬆身心
於吃飯前,深呼吸數次跟有意識的放鬆全身,讓腸胃為進食做準備。
細嚼慢嚥
慢慢的進食並多咀嚼,這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔。
在睡前,利用熱水壺敷在腹部,能幫助身體放鬆,尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
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