便祕的人怎樣減肥呢
很多朋友在生活中會遇到各種問題,當出現便祕的時候是十分的難受的,而且便祕還會導致肥胖,那是因為我們攝入的食物長期得不到消化,從而會轉化為脂肪,這讓很多人都十分的苦惱,減肥並不是一件容易的事情,想要選擇一個健康有效的減肥方法也不簡單,那麼便祕的人怎樣減肥呢?
減脂的鍛鍊方法:
減肥有氧鍛鍊
如果不能早上就鍛鍊,其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
鍛鍊在早上進行:
有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉裡儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量,幫助最大化減脂。
喝大量的水:
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。
低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物。不要吃果脯,因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。
以上就是關於便祕的人怎樣減肥的一個介紹,其實減肥方法在不同人的身體也會產生不同的效果,因為每個人的體質都是不同的,所以大家一定要找到適合自己的減肥方法,然後堅持每天的按照這個方法來進行,長期下去,一定會減肥成功的。
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