基礎代謝率減肥法
減肥的方法比較多,減肥方法選擇的是時候,都是要選擇適合自己的減肥方式,這樣對減肥才會有很好的幫助,尤其是對一些過度肥胖的女性,都是要注意這樣問題,減肥也是要長期進行,短時間的減肥,對人體各方面都是沒有任何幫助,所以基礎代謝率減肥法如何呢?
很多人對基礎代謝率減肥法並不是很瞭解,所以對這樣減肥方法選擇的時候,也不知道該如何進行,因此對這樣減肥方式選擇前,要對它進行很好的認識。
基礎代謝率減肥法:
1. 不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。
2.一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。
3.多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然,這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,你應當保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。
通過以上介紹,對基礎代謝率減肥法都是有著很好認識,不過對這樣的減肥方法選擇,也是要注意要適量的選擇,這樣對人體各方面才不會有損害,而且在減肥的時候,也是要堅持進行,這樣對瘦身才會有很好的幫助作用。
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