健康減肥 遵循幾個規則
除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所鬆懈!想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常關鍵的,其實只要聰明地遵循減肥的飲食祕訣,面對餐桌上的各色美食,不再讓你如臨大敵。
健康減肥 遵循幾個規則
提高自身代謝
在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
只在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
吃個“水亮”早餐
而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”
要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的訊號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
-
怎麼樣減肥不長肌肉呢
對於女性朋友而言,不會像男性一樣希望自己的身體有肌肉,因為這會讓自己看起來,太過的粗壯,女性當然不希望用虎背熊腰來形容,可是如果女性減肥的話,如何才可以避免,長肌肉的問題呢!下面我們來具體介紹一下,有效減肥但是卻不會讓你長肌肉的方法。常見的有氧運動可以:步行、...
-
三個境界讓體重降下來 適合白領們週末減肥的4種運動
減肥對於上班族來說,是有一定的需求的,由於長期的久坐,下半身是很容易積累脂肪的,對於個人的身體其實也是有一定的危害。但是白領的工作時間長,生活壓力大,根本就是抽不出來時間運動減肥的,怎麼辦呢?我們只要做到三個要點,體重也會慢慢的降下來的,到底是哪些呢?就讓我們跟...
-
冬季到了 肥胖的人還在等什麼
進入冬季,大家不要以為穿上厚厚的冬裝就沒有減肥什麼事兒了,對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬天減肥刻不容緩。若想有效的減肥,每日的膳食是很重要的,下面就是一種很簡單但是有效的減肥降脂飲食方式,讓我們一起來看一下吧。...
-
女性養生減肥的方法有哪些
由於生活環境的汙染,工作壓力的增大,有加上不健康的飲食,導致很多的毒素堆積在體內,長此以來,面板變差了,身體變差了,體重卻上升了。面對這一現象,很多女性歐陽明都非常的苦惱。那麼,女性養生減肥的方法有哪些呢?讓我們通過下文來了解一下吧!1、檸檬檸檬是一種富含維生素C...