怎樣才能快速減肥瘦身
體重超標會帶來很多健康問題,最好的辦法就是進行瘦身運動,瘦身首選的就是有氧運動,有氧運動以氧氣燃燒脂肪為主,體內脂肪的新陳代謝離不開氧氣,有氧運動堅持三十分鐘以上,人體內儲備的脂肪才會轉變成為熱量。那麼怎樣才能快速減肥瘦身?每天堅持一定量的有氧運動效果很好。
1.有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
怎樣才能快速減肥瘦身還包括要長期堅持,堅持有氧運動的目的有兩個,第一個是預防肥胖,第二就是有健康的體魄。有氧運動每星期要堅持至少三次到五次,每次堅持三十分鐘以上,如此才能燃脂瘦身,當然過量運動也不好。
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