如何應對過節肥
1、主攻三餐,控制零食。 過節的餐桌上總有很多美食,用餐時已經吃飽,就沒必要再吃很多零食了。三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽,並不會令人快速發胖,多吃零食才是更大的麻煩。零食多半以糖、油、澱粉為主要原料,體積小,熱量密度高,而且營養價值低,長上身的都是鬆軟肥肉。
2、餐前墊飢,放慢進食。 有研究表明,在用餐前半小時吃少量食物,如一個水果、半杯酸奶、1 杯豆漿或牛奶等,能有效降低正餐時的食慾,避免飲食過量。如果自己是個實在控制不住筷子的人,可以考慮採取這個方法。食物那麼多,沒人和你搶,細嚼慢嚥更能體會到食物的美味,又避免飲食過量。
3、多挑骨刺,增加蔬菜。 在飯桌上,儘量多拿那些吃起來比較“費事”的食物。比如需要啃的鴨頭啊,需要挑刺的魚尾啊,需要去殼的蝦蟹啊,多拿些到盤子裡慢慢吃。看到盤子裡堆積了大量殼子,大家都會覺得你吃飯很積極,餐桌氣氛就很好。再多吃些蔬菜,少吃些“硬菜”,就不容易吃過量了。
4、主食清淡,減少煎炸。 過節的時候,食物熱量很大一部分是來自於煎炸食品和油酥食品。 炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春捲,以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點等,既含澱粉又含大量油脂,是經典的高熱量食物。 這些食物每天不要超過一款為好,吃時也要選最小份。煎炸和油膩的菜餚也少吃點。這樣,飯菜的熱量就不至於爆棚了。
5、避免飲料,換成淡茶。 除了飯菜的熱量之外,還有很大一部分熱量來自於用餐時喝的飲料和湯品。很多人認為只要少喝酒就好,其實甜飲料的熱量也是相當可觀的。
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沒殼的蝸牛為啥跑家裡
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馗怎麼讀
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