吃什么有助于提高睡眠质量?失眠的原因有哪些?
吃什么有助于提高睡眠质量?失眠的原因有哪些?睡觉是给人体充电养神的时候,而现在生活失眠的人越来越多,失眠年龄越来越年轻话,人们的生活水平在不断提高,但承受的压力也随之越来越大,很多人都相继出现了失眠、睡眠质量变差等异常现象。为什么会失眠呢?吃什么有助于睡眠?下面,来和360常识一起了解一下吧!
本文目录
1、吃什么有助于提高睡眠质量
2、简单的助睡办法
3、失眠的原因
吃什么有助于提高睡眠质量
1、蜂蜜
甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性,不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素,让人可以轻松入眠。所以,在牛奶中加几滴蜂蜜,安眠效果更好。
2、土豆
小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担,反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。
3、食醋
要是人长时间精神紧绷,身体就会分泌出诸多的乳酸,从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且还能让已经形成的乳酸快速氧化,消除疲惫感,让人快速入睡。
4、杏仁
杏仁里面的蛋白质含量非常多,而且富含维生素,同时还有镁等微量元素。可能你有所不知,镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁,能够有效改善焦虑现象,提高睡眠质量。另外,多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
5、香蕉
香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。
6、温奶
很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶,那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质,能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸,对睡眠也是有帮助的。
简单的助睡办法
1、按摩
按摩是治疗睡眠不足的一种办法,可以帮助放松肌肉促进睡眠,针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠,将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适当用力推,用这种方法进行按摩会感觉到头部放松,有一定的舒适感。
2、物理治疗
经颅微电流刺激疗法是治疗失眠的一种方法,是通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的,比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动的激素,并进一步达到改善睡眠的效果。
3、做好入睡准备
在睡觉之前一定要做好入睡准备,不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料,不要太过激烈的使用大脑,要平复自己的心情,保持一个平稳的心态,这样对拥有优质的睡眠有极大帮助,当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。
4、调整作息时间
对于那些作息时间混乱的人来说,想要改善睡眠不足最有效的办法就是调整自己的作息时间。
失眠的原因
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
3、心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、食源性因素
最常引起失眠的物质有茶碱以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
-
如何保证白领睡眠质量
白领们白天忙碌了一天,回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙,如果公司里今天的事情多,晚上在家还要加班到很晚,以至于每天早上都睡不饱不想起床。这样一来,睡眠的问题也就直接影响到了第二天上班时的精神了啊!良好的饮食习惯能够缓解疲劳。那么如何保证白领睡眠质量呢?首...
-
穴位按摩治失眠的方法
失眠了到底该选择什么方法来治疗好?相信不少上了年纪的人出现了失眠这个现象时候就会有类似的想法,因为如果一天找不到改善失眠的方法,那么我们就要多痛苦一天,失眠给人造成的伤害很大,很多人因为失眠的原因,每天顶着熊猫眼,这样还不算,由于失眠,那么之后肯定是会觉得疲...
-
最近几天失眠应该怎么办?
这便是很多人都遇到过的一个问题,睡眠对于恢复人体的精力,非常巨大的作用,不能很好的入睡,这样就不能让我们的人体快速的恢复精力,所以失眠的朋友在白天的时候都是感觉精神萎靡不振的,下来小编会介绍一种帮助入眠的方法,也可以快速的进入睡眠的状态,下面一起来看看吧!“...
-
晚上睡觉手臂发麻是什么原因
当晚上睡觉时出现手臂发麻的问题时,很多人都不以为然,觉得这没什么大不了的,过一会就没事了,然而事实却并非如此,有些时候手臂发麻并非是因为压到手臂造成的,而是身体出现了毛病的症状表现,这个时候必须针对疾病本身进行治疗,才可以有效解除症状,那么,晚上睡觉手臂发麻是...