最近几天失眠应该怎么办?
这便是很多人都遇到过的一个问题,睡眠对于恢复人体的精力,非常巨大的作用,不能很好的入睡,这样就不能让我们的人体快速的恢复精力,所以失眠的朋友在白天的时候都是感觉精神萎靡不振的,下来小编会介绍一种帮助入眠的方法,也可以快速的进入睡眠的状态,下面一起来看看吧!
“一只羊,两只羊,三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?据《每日邮报》报道,美国一名医生发明了一种数数呼吸法,在60秒内能帮你进入梦乡。
来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称,这种治失眠的方法,不用吃药,也不用点奇怪的香薰灯,也不需要任何设备,操作十分简单,只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。具体方法如下:
闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气;
憋住气,从1数到7;
嘴巴吐气,默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示,这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式,是天然的镇静剂。当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。
但要注意的是,进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。
威尔认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。
除了上面的一种方法以外,唱的时候可以多喝一些牛奶经常吃香蕉,这里面的一些物质,所以安抚兴奋的神经,对睡眠会有很好的帮助,尤其是在睡觉之前喝一杯温热的牛奶,可以帮助快速的睡眠,那样也可以提高睡眠的质量,保证在第二天的时候有足够的精神。
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