如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量
由于繁忙的工作以及各种应酬,再加上人的精力本身就很有限,所以根本很难使自己时刻处于一个精神饱满的状态中。有的时候晚上熬个夜,白天工作和家庭事情更是扰乱自己的阵脚。那么有什么快速补充人体能量的方法呢?今天小编就为大家支个招,只要学好2点,便能让你睡10分钟却抵1小时的效果。
如何睡觉能更高效率
1、选对正确的睡眠时间
对于一些日常不能拥有充足睡眠时间来进行维持体力的人群来说,一分钟的睡眠时间都是弥足珍贵的,所以提高睡眠的效率便是尤为关键的。
因此,选对正确科学的睡眠时间十分关键。其中,从中医养生理论中认为,23时至次日凌晨1时属于子时,而此时段是人体内阴气较重的时段,若此刻进入到睡眠的时间能有效的利于阴气的升发。
另外,中午11点至于13点是一天之中阳气最为旺盛的时段,所以在此期间进行证10-20分钟的午休能快速的为人体进行阳气的补充,从而能有效补充体力、缓解疲劳。
2、舒适安逸的环境
一个好的睡眠质量和睡眠环境有重要的关联,所以要想使得睡眠的效果更好,一定要先营造一个舒适且安逸的睡眠环境。
所以,在休息的时候一定要选择一个安静、空气清新的地方,如果光线太亮,带上眼罩也能有效排除光线干扰,渲染一个良好的睡眠氛围。
睡觉的注意事项
1、不宜生气
有些人在睡觉的时候是伴随着一股怒气入睡,而一个良好的睡眠情绪不仅能辅助入眠,同时也是防病的有效手段。
当人体处于一个烦躁、郁闷的情绪中,大脑神经中枢系统便易出现紊乱而变得兴奋,不利于睡眠,同时也是增加大脑神经血管压力的主要诱因。
2、不宜饱腹
当肠胃中有很多食物的时候,此时进入到睡眠的状态中,肠胃中的食物进行消化,从而加重肠胃的负担,不能得到很好的消化,并且也是诱发肠胃疾病的主要因素。所以,饱餐之后最好先消食再休息。
结语:上文中小编向大家讲解了,巧妙睡眠为大脑和身体补充能量的好方法,相信只要你学好之后一定能收获神奇的解困提神的目的。我想对于一些忙碌的上班族或是学生党们来说是十分重要的,所以大家在睡眠的时候不妨注意一下哦。
-
常有一种习惯等于天天在毁容
爱美是每个女人都在做的一件大事,这样说并不是在夸张,而是一种事实!而获得美丽的方法也各有不同,美丽也并不是百分之百就能得到,这总得需要一个过程。事实上,生活中总有一些对肌肤有伤害的生活习惯,偶尔的存在还可理解,长时间坚持的话或许就会造成无法估量的后果!那么要...
-
老年养生 防治消化不良要养成7个好习惯
老年人上了岁数之后,器官和组织的各方面功能下降,会导致出现消化不良。消化不良会影响身体对营养的吸收,进而影响到身体健康。那么,老年人该如何防治消化不良?下面小编就给你介绍下。老年养生:防治消化不良要养成7个好习惯一、坚持良好的生活习惯坚持良好的生活习惯,...
-
少做这个动作可以给健康加分
很多病是因为一个懒字,我们说,能站不坐,能坐不躺。这是治懒病的最低要求了。从仪态上说,要站有站相,坐有坐相。比如站在人面前不要靠墙上、不要双脚交叉等等。而坐着,就不要抖腿,不要扭来扭去。今天,我们要说的坐相,是很多人坐下来都会有的习惯,并一直不以为有什么不妥。...
-
冬季做好这事方能保你少生病 一定要记得
立冬,寓意着冬天的来临,在冷冽的冬风中发抖,你还能坚守不穿秋裤的原则吗?反正,小编做不到。但是,还仍有很多“冻美人”们穿着单薄,即使不断打着冷颤,还是选择要风度,不要温度,总之三个字,美!美!美!那么,立冬养生,如何能维护身心健康,少生病呢?首先,就应当从提高腹部温度开始!那么究...