做仰卧起坐颈椎疼怎么回事呢?
长时间的坚持做仰卧起坐,对于身体会有很多的好处,尤其是想要减掉小肚子上赘肉的朋友,长时间坚持会使得腹部的肌肉更加紧实,体重也会有所下降,只是在做仰卧起坐的时候如果动作不规范,很可能会引起腰背疼痛,甚至是颈椎疼。下面小编就来介绍关于仰卧起坐引起颈椎疼的一些原因。
腰背部以及颈椎是人体很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、颈腰背部借力太多会导致颈腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你颈椎受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对颈椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?
如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60°,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。
当由于做仰卧起坐而感觉到颈椎或者是腰背疼痛的时候,可以先给仰卧起坐降低难度,把两只手放在身体的两侧,或者是向前方伸直,在做的时候你可以放慢动作,并且刚开始也可以说话的时间,得到身体的不适感,消除以后再慢慢的增加难度。
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