仰卧起坐做不起来是怎么回事啊?
我们都知道,仰卧起坐是我们减小肚腩的一个运动方法。但是对于很多长期不运动的人来说,仰卧起坐根本就做不起来,也就无法达到减肥,减小肚子的效果。因为长期不做运动的人,腰部赘肉多,腰部也没有力量。那么,如果您是做不起的朋友,来看看仰卧起坐的运动技巧吧!
仰卧起坐运动技巧:
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数:对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
(先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐:主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作:人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
我们都知道,肚子上是非常容易长肉的。一旦肉长得多了,堆积起来,我们就有了小肚子。而且仰卧起坐这项运动,必须长期运动才可以起到减肥,减小肚子的效果。所以,如果我们想要保持良好的身形,就必须要控制自己的饮食。
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