仰卧起坐一个都做不起来怎么回事
大家都知道,经常做仰卧起坐对我们腹部的肌肉是非常有好处的,很多男性的腹部肌肉就是做仰卧起坐锻炼出来的。有数据表明,一个人如果一次性可以做150个仰卧起坐就能够达到减肥的目的,仰卧起坐是很消耗体力的一个锻炼方法,它可以消耗全身的脂肪。适当的多做一些仰卧起坐就能达到锻炼腹肌的效果,但事实上有很多人仰卧起坐一个也做不起来,这是为什么呢?
仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
如果做仰卧起坐的方法没有做对的话当然就会做不起来,刚开始做的时候不要一次性就想要达到多少数量,这样是不现实的,一开始做的时候可以先从10个做起,然后一天天慢慢的递增。随着自己的耐力慢慢加强之后再给自己制定一个目标,比如一天3组一组20个,这是很不错制定方法。
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