简易瘦腿操 甩掉赘肉塑纤细美腿
不想再用大象腿、萝卜腿这些重量级的词语来形容自己的腿部?那就跟小编来练习下面这套瘦腿操吧!这套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿,帮你打造出一双纤细美腿。简单的瘦腿运动,每个星期做2次,坚持一段时间,你就会看到双腿的变化——变得更细更修长。
简易瘦腿操甩掉赘肉塑纤细美腿
1、靠着墙蹲
重要性:因为它锻炼到了股四头肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身体的中部。
如何做:
Step1:在你的背部和墙之间放一个稳固的健身球。双腿与髋同宽分开站立,背部向后压住健身球。你的腿部和墙之间要保持45度的角度
Step2:慢慢屈膝,身体降低至一个蹲着的姿势
Step3:保持2秒,然后回复到刚开始的姿势
做8到12个重复的动作,再重复2个这样的回合。
动作要点:如果你在做这个运动时一直保持脚后跟有推力,你将使得锻炼的目标集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。脚部用力使身体压向健身球,稍稍的抬起脚后跟将会使得股四头肌得到锻炼。
降低难度:移动健身球再靠着墙做这个运动。不要再蹲上蹲下的,弯曲你的膝盖然后定在下蹲的位置不动,保持30到60秒。
2、台阶运动
重要性:当用你的体重作为阻力时,这个运动锻炼了股四头肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因为它需要你用一只腿来保持平衡,它也锻炼到了你的前后腿和身体的中部。
如何做:这是一个二合一的运动。
Step1:站在一个台阶后面,每只手拿着5磅重的重物。右脚站上去,站在台阶上同时脚后跟受力
右边膝盖微微弯曲,将身体的重力集中在右边。右脚不动,抬起左脚,脚趾在台阶的边缘拍一下
然后,右脚固定住,左脚趾拍地。继续重复这一上一下的拍击动作,8到12次为一个回合。
Step2:右脚站在台阶上,像第一步那样左脚抬起来拍一下。当你的左脚趾在台阶上,双膝弯曲,身体降至半蹲的位置。伸直膝盖,左脚趾向下点击地面。重复做8到12下;换一边重复做第一和第二部分。
动作要点:当你的脚向上“点击”台阶的时候,向内收起骨盆。
降低难度:手上不拿哑铃,双手放在臀旁。
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