怎样瘦腿美腿 快速瘦腿操塑造修长美腿
part1:
目的:瘦小腿,紧实小腿肌肤,提升整条腿部线条的美态。
快速瘦腿操步骤1、标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。
快速瘦腿操步骤2、标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。
快速瘦腿操步骤3、标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。
快速瘦腿操步骤4、坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。
快速瘦腿操步骤5、标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下,贴在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。
快速瘦腿操步骤6、标准姿势站立,眼视前方,双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。
part2:
目的:练习脚部灵活性,预防OL因久穿高跟鞋而容易产生的崴脚。
步骤:
1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,双手弯曲交叠在小腹上。双腿伸直互相贴合,然后脚步用力绷直双脚,定格5秒。
2、完成步骤一后,将双脚脚尖向前弯,注意整个动作脚跟不能离地,定格5秒。步骤1、2都完成为一组,每天坚持15组的练习能有效锻炼脚步灵活性,预防崴脚。
-
瘦大腿肚方法都有什么
减肥成为了现在很多人每天都做的时候,减肥的方法有很多,常见就是运动减肥方法,这样的减肥方式对全身脂肪消除有很好效果,不过想要进行局部瘦身,就需要根据自身需求选择正确减肥方式,这样对达到的减肥效果,才会有很好的作用,瘦大腿就是其中一项,瘦大腿肚方法都有什么呢?瘦...
-
简单3个动作打造细长腿
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善o型腿,连带消除腹部周围赘肉。二、抬脚下蹲两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起...
-
节假日如何瘦腿?专家有高招
节后瘦腿的方法一、敲打腿部双手贴着腿部,手指张开,然后轻轻用力捏压腿上的肌肉,让它活动,保持血液的流通。必须从脚环按摩的大腿那边,按摩以后我们必须要学会放松自己的腿部,用手随处敲打几下,这样有利于我们在途中瘦腿。节后瘦腿的方法二、拧压肌肉双手比较有利的按...
-
“粗腿症”原因解析 三大方法击退顽固脂肪
夏天是穿短裤、短裙和泳装的季节,可有些梨形身材的MM可要发愁了。她们有着姣好的面容,纤细的上半身,就是腿部肉肉堆积,怎么也减不下来!这种情况就要对症下药,看看你是哪种粗腿症吧!腿粗类型:脂肪肥腿型这类女生的腿粗特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉...