4组动作 打造修长双腿
1、青蛙抬脚
功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。
步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。
步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同样能锻炼肌力。
2、侧抬画圆
功能:锻炼后臀耐力。
步骤1左侧躺,左脚屈膝90度贴地,右腿自然伸直,左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
步骤2右大腿与身体平行,向上抬起约30度,感觉右脚后外侧肌肉出力,动作同时将脚背向下压,连续抬20下。
步骤3抬腿向外画圆,幅度以骨盆不歪斜为主,以免腰酸,向外画圆10圈,再向内侧画10圈,再换边重复步骤1至3为1回。
3、勾球侧踢
功能:透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。
步骤1左侧躺、双脚屈膝,右膝夹住直径约20公分软球,左手臂伸直枕住头部,右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
步骤2右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次,无论向前或向后,幅度皆以身体重心不晃为原则,做10次再换边重覆动作为1回。
4、趴式打水
功能:锻炼臀大肌,有助训练臀部下缘的微笑曲线。
面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,抬左大腿,下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷,过程膝盖勿弯曲,再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水
有马鞍肉困扰者通常合并臀部塌陷,可透过皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条,此次分享的运动可日做1~2回,天天练习约1~2个月后可见显著效果,但姿势不正确容易增加腰部负担,有腰伤者建议在专家指导下进行。若想搭配运动铲脂,可选择健身房滑步机,脚步固定能维持施力在正确轨道上,较慢跑更为理想。
专家温馨提醒,此次示范运动所用软球约20公分,可挑自己夹得住又不增加关节负担的球。做这些运动最好选择在瑜伽垫上做。
-
8大瘦腿妙招 1月速成T台美腿
妙招一:咖啡瘦腿法准备材料:咖啡粉适量、按摩油适量。方法:将咖啡豆粉与按摩油调合,以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿等肌肤更紧实。妙招二:座椅练习步骤:1、坐在椅子上,左腿自然垂直状态;2、抬起右腿保持与地面平...
-
怎么瘦小腿最有效呢
目前来说减肥的人士是越来越多的,无论是哪个年龄段的都想去减肥的,不光是一些年轻人,就连老年人都想要去减肥的,其实他们减肥不光是为了有一个好的身材,更加是为了自己的身体健康,如果自己的体内有很多脂肪的话就会引发一些疾病,如果是这样的话就不是养生的生活方式。...
-
大腿根怎么瘦的方法有哪些
减肥已经成为许多人在日常生活中一件必不可少的事情,人们进行减肥,不仅是因为减肥可以让自己的体形显得更好,而且是因为减肥还能预防疾病,减肥其实是一件很全面的事情,有的人减肥,减的是小肚子,有的是减自己的大腿小腿等,我们经常会听许多人对于自己的大腿根不是很满意...
-
按摩腿部淋巴促代谢 向小腿水肿说拜拜
细长的双腿是每个女生都梦寐以求的。可是身高早已决定,虽不能拥有长腿,但你绝对可以拥有细腿!那么到底理想腿型的size到底是什么标准呢?看下面的公式:身高(cm)×0.2=小腿的理想尺寸但注意这是指小腿肚最粗的那圈的尺寸哦。当然前后相差一点点也是在范围之内的。...