弹力十足瘦身操
1、伸开单腿按压
伏在地上,左腿保持90度,右腿向后伸直。两脚前伸放在地上,用上身按压左腿。会使和地面接触的大腿侧面曲线很好看。
2、单腿抬起臀部
抬起膝盖躺卧,两脚着地保持重心,左腿放在右腿上。用右脚保持重心,使臀部和腿部肌肉收缩,臀部尽力向上抬起。不仅使臀部肌肉保持弹性,而且对腹部运动效果显着。
3、单脚抬起,拿着哑铃,上身下倾
双手拿着哑铃站立,用右脚稳定身体重心之后,腰部和胸部挺直。膝盖稍微弯曲,上身向前下倾,再回到原来的状态,反复做这个动作15次。可以使大腿内侧、臀部下面部位伸缩,保持弹性。
4、拿起哑铃迈大步行走
双手拿起哑铃,右脚向前迈出,大腿和地面保持水平。左脚后伸。膝盖伸直,左腿向后伸直,之后行走。这个动作反复做15次。这时臀部肌肉伸缩,保持弹性。
5、抬起脚后跟,胳膊上举
两脚分开和肩一样的宽度,双手抓着哑铃,使两胳膊保持90度上举。背部挺直,视线保持正前方,为使膝盖呈90度,臀部下倾。两胳膊向上抬起,小腿肌肉收缩,脚后跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持弹性。
6、拿起哑铃,旋转135度,单腿伸直
两腿并立站立,双手拿着哑铃,胳膊自然下垂。身体右转135度,右腿前伸。身体下倾,膝盖保持90度,然后再回到初始动作。左右交换反复做15次。保持臀部和大腿弹性。
7、单腿抬起,举球
站立左腿向后抬起,用右腿保持身体重心,右膝盖弯曲,上身下倾,抓住地上的球。代替球的重量用书或装水的瓶子也可以。球慢慢向上举起,背挺直站立。这时左腿像这样抬起。左右交换反复做。可以保持大腿和小腿肌肉弹性。
8、膝盖弯曲分开,单腿抬起
双手握拳,两脚分开和肩一样的宽度站立,背挺直,视线保持正前方。膝盖呈90度坐立。膝盖伸开,右腿抬起,然后重新使膝盖呈90度坐立。不仅可以保持臀部肌肉弹性,而且可以使大腿和小腿的曲线光滑。左右交替反复做。
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