郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材,自创了一套专属的郑多燕减肥操,这套减肥操针对亚洲女性身材的特点,对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿,甩肉超级给力,现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧,让你短期内瘦出玲珑好曲线。
郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
郑多燕减肥操一:背部赘肉轻松甩
身体向左右大幅度摆动,手臂也跟着摆动,重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。
Tips:这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说,再合适不过了,大幅度的摆动不仅可以活动上半身,还能消除久坐时的疲劳。
郑多燕减肥操二:终结你的“蝴蝶袖”
将手臂向两边平伸,固定手肘开始向上运动手臂,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸,可以使力度更加平衡。
Tips:这个动作每天要做100下,做完所有的动作后,手臂会非常酸,由于女性经常不做运动,所以见效的速度会有点久,但是坚持一个月后,你会看到很不错的瘦手臂效果。
郑多燕减肥操三:瘦腰提臀进行时
左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举,顺便伸展拉伸手臂线条。
1.手合掌向上举,手臂要伸直,收紧小腹,腰臀往右摆。
2.手向两边平伸,缩紧小腹,腰臀使劲往左摆。
3.双手合掌后向下举,手臂要伸直,收缩小腹后,腰臀往右摆。
Tips:这三个基本动作熟练后,连起来一起做,瘦腰提臀的效果会更好。
郑多燕减肥操四:半蹲甩掉大粗腿
1. 手插腰微微半蹲,挺胸收腹后背部挺直。
2.慢慢站直身体,将右脚慢慢抬高,膝盖一定挺直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚左脚抬高。
Tips:以上动作可以重复做,越做越熟练,脚也会越抬越高,这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五:蹲马步速效瘦大腿
这个动作的锻炼需要有很强的意志力,因为整个过程中,大腿会非常酸痛,但是刚开始锻炼时,一定要多撑几秒,只要一个月坚持下来,你基本上就能坚持到1分钟了。
Tips:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。
郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后,短时间内变传遍了韩国、日本和中国,并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想,虽然瘦身的方法很有效,但是关键是需要当事人能够坚持,只有坚持下来,你才能看到瘦身好美美的你!
-
腰部运动瘦身操怎么做?
纤纤细腰,风摆杨柳,无论穿什么衣服都是拥有一种韵味;如果腰成了水桶,再美丽的衣服穿在身上也会大打折扣的。所以一些腰部因为赘肉滋生导致变粗的人,总是希望可以采取一些措施来减减腰。针对这样朋友的需求,小编特意分享两种减肥操供希望减腰的朋友们选用:减肥操一1....
-
到底如何健身减脂?
说到健身减脂的问题,每个人都有自己的一些看法。有的朋友会觉得少吃一点东西是最关键的,认为没有能量的摄入自然不会有脂肪的积累。也有很多人都知道只要每天摄入的比身体消耗的热量少就不会有脂肪产生。那么究竟怎么健身减脂才是最正确的呢?小编下面就来说说这方...
-
减脂运动每次做多长时间呢?
现在因为饮食或者平时习惯的问题,越来越多的朋友们发现身上多了厚厚的一层脂肪,尤其是肚子上面。对于这个问题,其实减脂运动就是一种比较健康比较科学的解决方式哦。大家要充分了解才能健康减脂,那么对于每次的减脂运动做多长时间是比较适宜比较有效果的呢?下面小编...
-
怎样治疗啤酒肚才好呢
有一段时间很多男士还是比较的流行将军肚的,但是这样的啤酒肚是不是真的好呢,其实并不是这样的,因为啤酒肚是影响美观的,而且也会影响到个人的健康的,所以对于啤酒肚还是早一日减小的话,或者是完全摆脱最好了,那么怎么样治疗啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时...