如何瘦手臂 做个无袖美人
不要再为“蝴蝶袖”烦恼了,那就赶紧来做下面的瘦手臂操吧:
方法:在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。功效:要知道,前臂特别容易发胖,一伸出手就胖乎乎的,给人臃肿的感觉哦。而这个动作看起来非常的减肥,但是却能有效减少前臂脂肪。请坚持每天都做吧!
瘦臂运动二:俯卧撑
说到俯卧撑,你脑子里可能会有一个固定的动作,在这里你需要的是忘记学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。如图所示,上臂与身体平行,使用肱三头肌协助完成俯卧撑。确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。每组15-20次,每次至少做2-3组。
注意:最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
瘦臂运动三:拳击运动
看过电视上打拳击的运动员都是怎么动作的吧?模仿者他们的动作,想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。每组15-20次,每次至少做2-3组。
1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。
2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。
.锻炼整个手臂方法:根据自己的手臂长短来选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。功效:通过手臂在背后活动来锻炼手臂,会感觉到手臂酸痛,这样才能达到瘦手臂目的。
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简单小动作 甩掉脂肪塑美臂
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每天10分钟按摩操轻松瘦臂
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怎样瘦手臂?简单瘦臂操10分钟纤细手臂
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瘦手臂瘦穴指压法
节食不是对付脂肪过剩手臂的好办法当你举起手臂做个轻抛的动作时,惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已,似乎整条手臂有一半都在流动,又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分,肌肉面积也不小,但是由于平日缺乏运动,就算你成天节食,也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。脂...