如何瘦手臂?摆脱烦人蝴蝶袖
一、利用哑铃美化手臂线条
先吸气,双手各握一只适当重量的哑铃(可用矿泉水瓶代替),双臂向两侧自然打开,直立上身,轻坐,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹,双脚踩地。呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持本节动作可以很好地锻炼、美化手臂线条,打造性感双肩。不动,保持此动作30秒。
二、利用哑铃做卷肘运动
站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,重复做12次。
三、前臂后伸抬举哑铃
右手和右膝盖放在椅子上,左腿稍微弯曲。左手持哑铃,手肘弯曲90度,哑铃朝向地面。手肘保持不动,左前往后伸直,然后弯曲回到动作1,重复做12次,再换边进行。
四、侧躺举臂运动
侧身靠在支撑物上,双腿交叉伸直,左手手掌贴紧地板支撑上半身,右手握哑铃,手肘弯曲90度。右手慢慢伸直,往斜上方举起,然后慢慢放下,重复做12-15次,再换边进行。
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4个动作专减拜拜肉 纤细手臂show出来
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巧用弹力绳 摆脱蝙蝠臂
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简单瘦臂操10分钟纤细手臂
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