瑜伽打造完美光滑美背
背部是否挺拔、线条是否优美,是判断一个人气质的重要标志之一。错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。以下四招专门针对背部练习的瑜伽绝对能帮你解除烦恼,让你自信心大增,做美背气质女人!
(1)刺激背部肌肉,消除肩部酸疼——肩旋转式
第一步:选择坐姿或者站立准备。
第二步:将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。
第三步:吸气时,由双手肘尖带动整个臂部向前向上向,手背贴近双耳。
第四步:随呼气,双手肘尖的指尖带动向后向下,大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。
第五步:调整自然的呼吸,反方向练习3圈。
塑身提示:整个练习过程中保持头部及身体不动,这个动作是肩部的环绕,充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。
功效:锻炼背肌,补养加强背部,特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节,消除肩部酸疼的现象,减少肩膀处脂肪的堆积。
(2)年轻脊柱状态,紧实背部肌肉——向阳式
第一步:坐姿准备
第二步:保持背部的挺直,双膝弯曲,脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前,手指尖相对,保持小臂与地面平行。
(2)年轻脊柱状态,紧实背部肌肉——向阳式
第一步:坐姿准备
第二步:保持背部的挺直,双膝弯曲,脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前,手指尖相对,保持小臂与地面平行。
第三步:呼气时,身体转向右侧,眼看右前方。
第四步:吸气,身体转回到正前,原地调整自然的呼吸后,反方向进行练习,重复2-3次。
塑身提示:身体转动时注意控制住整个下半身,不要让它随之转动。
功效:收紧整个后背的肌肉,促进气血通畅,稳定背部神经,调整情绪,使背部更富有支撑力,帮助纠正驼背,减缓背部僵硬的现象。
(3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式
第一步:站立准备。
第二步:吸气时,双臂从身体两侧打开向上,双手于头顶上方掌心相对合十。
第三步:呼气,以髋关节为折点,双臂引领上半身向前向下,直至与地面平行,眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步:随吸气,慢慢起身直立,呼气,双臂放松回到身体两侧。
塑身提示:当身体向前向下时注意不要弓背,双膝不要弯曲,保持肩部的放松。
功效:伸拉整个背部的肌肉,促进背部血液循环,滋养脊柱神经,消除双肩僵硬强直和风湿痛。
(4)修饰迷人的后背——上犬式
第一步:俯卧姿势准备,双脚并拢,双手自然搭放在身体两侧。
第二步:打开双脚与肩同宽,踮起双脚脚尖,弯曲手肘,将双手放在胸部两侧,指尖向前。
第三步:吸气时,以双臂的力量支撑起上半身,让身体悬空,支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂,眼睛目视前方。
第四步:呼气,头胸后仰,双肩放松不要耸起,尽量向后打开,同时眼睛看向天花板。
第五步:吸气时将头胸回正,随呼气,弯曲双肘,缓缓将身体一节一节还原。
塑身提示:注意保持顺畅的呼吸,头胸后仰时不要憋气,容易造成头部缺氧的情况。
功效:消耗背部厚厚的脂肪层,扩大脊椎之间的空间,使脊柱调整到最佳状态,达到舒缓神经的紧张,调整内分泌,让你时刻保持年轻。
-
快速瘦背只需4步
女人对于后背的重视远不及其他部位,在德国竟有80%的人患有不同程度的背部疾病,此外,白领女性因为长期使用电脑,从而造成背部线条僵硬,这种现象还是很普遍的,所以瘦背美背也是美体中重要的一部分。快速瘦背:原地踏步练习身体挺直,目光直视前方,一只脚先脚尖着地,后脚掌着...
-
瘦背运动给后背增加性感
1、日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。2、靠墙壁站立背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。3、立式俯卧撑将双手贴紧墙...
-
运动+饮食 完美背部修炼术
一、瘦背美背小运动1、站姿双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。2、前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/...
-
9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...