瘦腿瑜伽轻松打造完美细腿
快速减肥瑜伽1、仰卧脚蹬腿式:想要减肥的朋友可以采取仰卧位,让背部着地,然后双脚分开一小段的距离,膝盖稍微弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
快速减肥瑜伽2、俯卧撑式:想要减肥的朋友可以采取俯卧位,同时双脚并拢,让大腿面着地,然后双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
快速减肥瑜伽3、仰卧扭转:想要减肥的朋友可以采取仰卧位,双脚并拢,背部着地,双腿弯曲,与此同时,摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
快速减肥瑜伽4、坐姿单盘腿:想要减肥的朋友可以采取坐姿,使臀部着地,然后双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
以上这些专家介绍的腿部快速减肥瑜伽效果理想,可以帮助你有效地减掉腿部多余的赘肉,练就美腿,爱美的你赶紧试着做做吧,只要你能够坚持练习一段时间,就可以见到意想不到的瘦腿效果了。
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