经验馆瘦背
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![简单瘦后背的方法]( "简单瘦后背的方法")
简单瘦后背的方法
可以做一些操课来瘦后背，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。在镜子前仔细欣赏自己的脸部的时候，也要检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸...
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![瘦背小运动 亮出你的美背]( "瘦背小运动 亮出你的美背")
瘦背小运动 亮出你的美背
1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、...
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![性感露背装容易吗 有什么运动可以瘦背呢]( "性感露背装容易吗 有什么运动可以瘦背呢")
性感露背装容易吗 有什么运动可以瘦背呢
拉动手臂：1、双臂伸直向前平举，手掌掌心相向，稍稍往内靠拢，在手腕处拴一根皮筋，双脚张开至与肩同宽站立，全身挺直。2、双臂保持伸直平举与胸前，两臂分别向两侧拉开距离，令手臂互相平衡，收缩拉开重复15次，收缩的幅度最好保持在5...
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![六个瘦背方法 塑造迷人美背]( "六个瘦背方法 塑造迷人美背")
六个瘦背方法 塑造迷人美背
1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、...
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![上身胖？4招急速掉肉]( "上身胖？4招急速掉肉")
上身胖？4招急速掉肉
a、塑造性感双肩——曲臂上提锻炼你的肩膀。姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。b、消灭蝴蝶袖——单手练习锻炼你的背...
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![生活+运动 让“背”受瞩目]( "生活+运动 让“背”受瞩目")
生活+运动 让“背”受瞩目
运动瘦背1、高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横...
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![女人美背4步造]( "女人美背4步造")
女人美背4步造
1、原地踏步练习：上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼...
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![普拉提修炼瘦背部入门秘籍]( "普拉提修炼瘦背部入门秘籍")
普拉提修炼瘦背部入门秘籍
众里寻他千百度，暮然回首，那人却在灯火阑珊处这首词来自南宋婉约派代表大家辛弃疾的《青玉案元夕》，本文开篇那段话，表明私人感情路上的曲折和峰回路转，它是爱情存在的一种方式，然而也是古时人们对羞涩女子的普遍审美观，时间...
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![快速瘦背操 除去虎背熊腰]( "快速瘦背操 除去虎背熊腰")
快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同...
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![斜肩怎么矫正？]( "斜肩怎么矫正？")
斜肩怎么矫正？
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。3．低肩一侧手持适当重量的...
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![3招帮你塑造完美后背]( "3招帮你塑造完美后背")
3招帮你塑造完美后背
完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。是不是发现自己长肉了？还磨蹭什么，赶紧行动起来吧，夏天了，顶着一个大厚背，怎么好意思穿吊带呢？最享受塑形手段——美容院香熏推背在香气缭绕的个人空...
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![拥有美背绝招]( "拥有美背绝招")
拥有美背绝招
女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此，有人说女人的背部是性感之丘。背...
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![去除背部小痘痘 还你光滑美背]( "去除背部小痘痘 还你光滑美背")
去除背部小痘痘 还你光滑美背
因此，有人说女人的背部是性感之丘。背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。所以光滑背部的皮肤非常重要，如何才能拥有紧致光滑的背部皮肤呢？背部去痘美背第一步-清洁痘痘的形成大多与过多的油脂分...
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![简单三步营造诱人美背]( "简单三步营造诱人美背")
简单三步营造诱人美背
美背第一步--日常保养除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手diy的...
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![让你几招变背影杀手]( "让你几招变背影杀手")
让你几招变背影杀手
方法1：深呼吸15秒左右清晨醒来后，先不要着急的起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先让鼻子慢慢的吸气到腹部，让腹部稍微的凸起后，当你吸气到极限的时候，再用嘴巴慢慢的将气全部都的吐尽。让你几招变背影杀手方法2：眼睛睁开第一件事做...
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![最见效三招 帮你塑造完美后背]( "最见效三招 帮你塑造完美后背")
最见效三招 帮你塑造完美后背
最见效塑形运动——颈后高滑轮下拉背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。...
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![矫姿势+美背操 瘦背小动作轻松瘦出蝴蝶背]( "矫姿势+美背操 瘦背小动作轻松瘦出蝴蝶背")
矫姿势+美背操 瘦背小动作轻松瘦出蝴蝶背
瘦背小动作一：矫正姿势瘦背小动作步骤1、全身向上下拉伸地站立，背单肩包时，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬头挺胸。温馨提示：如果手握的位置偏上，肩部会被单肩包的重量而影响，上身向前倾，容易造成弓背。瘦背小动作步...
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![简单几招瘦背美胸法]( "简单几招瘦背美胸法")
简单几招瘦背美胸法
1、其实方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量的伸直，尽力往上抬到极限的时候，连续50下，你就会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了很大的锻炼。如果双手在背后握不到的话，就可以拿个哑铃或者矿泉水瓶来锻炼也是可...
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![挺直美背的五个简单体操]( "挺直美背的五个简单体操")
挺直美背的五个简单体操
1、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物...
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![如何练就诱人美背？]( "如何练就诱人美背？")
如何练就诱人美背？
爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10...
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![成功瘦背三步曲 学学明星晒美背]( "成功瘦背三步曲 学学明星晒美背")
成功瘦背三步曲 学学明星晒美背
第一步：纤背运动背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放...
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![懒人躺着轻松瘦背]( "懒人躺着轻松瘦背")
懒人躺着轻松瘦背
如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌...
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![塑造性感美背的美背操]( "塑造性感美背的美背操")
塑造性感美背的美背操
夏日露背装，惹火又性感，是女性们绝不可错过的夏日单品。拥有光滑性感的美背才能穿得起露背装，如果你不是，那么就赶快练习美背运动吧，不同年龄段不同的美背训练，让你的背部线条马上变得优雅起来。美背塑身操背部的挺拔与否，直...
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![美背运动打造迷人香肩玉背]( "美背运动打造迷人香肩玉背")
美背运动打造迷人香肩玉背
美背运动操动作一平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。动作二双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保...
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![练就诱人美背绝招]( "练就诱人美背绝招")
练就诱人美背绝招
保护注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重...
