每日瘦背美背瑜伽推荐 塑造背部彰显魅力
STEP1:首先双脚并拢并保持站立姿势,将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起,身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势,然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部,保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。
STEP2:首先双脚并拢并保持站立姿势,吸气,脚部膝盖慢慢弯曲下来,身体下蹲后将双手举过头顶至前方,然后将右肘绕过身体放在左膝的外侧并开始呼气,双手做出合十姿势,用手肘的下端按压大腿外侧并将胸部向外侧扭转。慢慢地将右臀向后拉伸,并且尽量要保持两膝盖平行。保持这样的姿势并做5次深呼吸。最后将双脚用力的蹬地并且吸气,后背慢慢抬起,左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌,臀部,还有背部上方的肌肉。
STEP3:首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧,再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度,使身体朝向右边,右脚跟着地,同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。然后慢慢抬起左臂并朝上举起。保持这样的姿势并作5次深呼吸。这样可以强健腹肌和背部的肌肉,重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。
STEP4:首先趴在地面上,把双手放在胸部两侧,前臂慢慢放下并贴到地面再把双脚打开,手肘要与肩膀垂直,身体保持直线状态。保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样对腹肌的拉伸、手臂,背部和肩膀都起到了瘦身效果。
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三个日常运动锻炼出性感背部
一、俯卧撑式举哑铃1、两手各持一个哑铃,然后做出俯卧撑的起始动作,并分开两脚使其与臀部同宽;2、挺直腰部,并用力倾向于一侧肋部,其后用另一侧的手把哑铃提起,休息片刻后换另一只手重复动作。每组12个,共做3组。二、超女动作1、伸直双脚,俯卧,脸朝地面,将手臂高举过头,...
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快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保...
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多功能美背丰胸操 做性感女人
局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大,比如弓步屈背等。同时结合呼吸法,恢复体内平衡,让你的胸部从根基上就改善回来。瘦背方法一方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被...
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一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。第一步:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一...