一個雞蛋的營養價值都有什麼
雞蛋是很多人愛吃的,吃雞蛋對身體沒有損害,不過在吃雞蛋的時候,要注意要適量進行,很多人吃雞蛋的時候都是隨意,這樣會導致身體膽固醇過高,使得身體出現異常情況,雞蛋含有的營養元素較多,它含有豐富的蛋白質和膽固醇,對一個雞蛋的營養價值都有什麼呢,下面就詳細介紹下。
一個雞蛋的營養價值:
雞蛋又名雞卵、雞子,是母雞所產的卵,其外有一層硬殼,內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇,營養豐富,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收,利用率高達98%以上,營養價值很高,是人類常食用的食物之一。
蛋白
蛋白是殼下皮內半流動的膠狀物質,體積約佔全蛋的57%-58. 5%。蛋白中約含蛋白質12%,主要是卵白蛋白。蛋白中還含有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣、磷、鐵等物質。
蛋白又分濃蛋白,稀蛋白。濃蛋白:靠近蛋黃的部分蛋白,濃度較高。稀蛋白:靠近蛋殼的部分蛋白,濃度較稀。
蛋黃
蛋黃多居於蛋白的中央,由繫帶懸於兩極。蛋黃體積約全蛋的30%~32%,主要組成物質為卵黃磷蛋白,另外脂肪含量為28. 2%,脂肪多屬於磷脂類中一的卵磷脂。對人類的營養方面,蛋黃含有豐富的維生素A和維生素D,且含有較高的鐵、磷、硫和鈣等礦物質。蛋黃內有胚盤。
"雞蛋(均值)"的營養素含量(指100克可食部食品中的含量)[關於食部]
熱量(千卡) 144 硫胺素(毫克) .11 鈣(毫克) 56
蛋白質(克) 13.3 核黃素(毫克) .27 鎂(毫克) 10
脂肪(克) 8.8 煙酸(毫克) .2 鐵(毫克) 2
碳水化合物(克) 2.8 維生素C(毫克) 0 錳(毫克) .04
膳食纖維(克) 0 維生素E(毫克) 1.84 鋅(毫克) 1.1
維生素A(微克) 234 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .15
胡羅卜素(微克) 1 鉀(毫克) 154 磷(毫克) 130
視黃醇當量(微克) 74.1 鈉(毫克) 131.5 硒(微克) 14.34
在對一個雞蛋的營養價值認識後,吃雞蛋的時候,都是可以根據自身需求進行,孩子在身體成長的時候,每天都是要吃一個雞蛋,這樣對孩子身體成長才會有幫助,而且經常吃雞蛋,能夠提高孩子身體體質,因此雞蛋是孩子不錯選擇
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