喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。
喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
上班族懶人減肥法
如果懶得運動,卻懂得管控好總熱量進出,其實,減肥就不是夢想了。體重高低,取決於總熱量是否為負平衡,不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
上班族外食多建議仍然要控好總熱量
有幾個很簡單的數字必需牢記,包括以體重來看,每天每公斤需要的熱量為30大卡,換句話説,一個輕度工作的上班族,體重60公斤,每天需要的熱量即為1800大卡,如果一天之內吃進的熱量大於此數字,就會累積起來,一旦累積達7700大卡就等於多出1公斤,位此類推。
以下就推薦給大家成功減重的飲食選擇:
增加飽足感食物:
1、豆漿:飽足感很強
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿,因為包裝豆漿為了濃稠感,可能會添加澱粉類的食材,反而變成高GI飲料。
想要控制體重,早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好捨棄煎包、葱油餅、饅頭、燒餅油條或飯糰,以豆漿替代,最好選擇無糖豆漿,才不致攝取過多的糖份,成為身體的負擔。
2、番茄:控制食量
聖女小番茄一顆約3大卡,20顆60大卡。直接吃小番茄,也有很好的飽足感,但不會像番茄汁水分很多,體積過大,所以胃酸逆流的情況並不明顯。由此,發現小番茄是控制食量的好水果。
此外,一顆泰國芭樂熱量約180大卡,他組合一顆芭樂加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡,飽足感相當不錯。而且番茄有豐富的維生素A與茄紅素,對於維生素的補充很有幫助。芭樂有豐富維生素C,切片後不會有變味的情形,四季都容易購得。缺點就是芭樂的飽足感不強,所以最後還是淪為飯後水果。
-
孕中期應掌握少吃多餐的原則 推薦6道簡單的夜宵食譜
到了孕中期,孕媽咪應該都已經掌握了少吃多餐的原則吧!晚餐吃得少,睡前也該補一餐咯!不然,肚子空空也難以入睡,若是睡着了肚子餓那就更痛苦了,一夜的好夢怕是要被破壞咯!孕媽咪睡前加餐,吃什麼好呢?下面本站推薦6道簡單的夜宵食譜,孕媽咪睡前吃了也不怕長胖,而且做法非常簡...
-
吃什麼預防腦血栓?中老年預防腦血栓飲食指南
吃什麼預防腦血栓?中老年預防腦血栓飲食指南對於中老年人而言,最怕的就是腦血栓的形成,因為它是導致中風以及腦血管堵塞的主要原因。導致腦血栓的原因有很多,其中有飲食、情緒等方面的因素,因此在平時生活中好中老年人應該多從這些方面入手,以此來有效的避免血栓的形...
-
老年人如何健康減肥?老人減肥飲食注意事項
老年人如何健康減肥?老人減肥飲食注意事項老人減肥飲食注意事項碘的攝入要足量碘是人體不能缺少的礦物質,碘缺乏時,人會出現甲狀功能減退的症狀,新陳代謝會降低,脂肪的分解速度因此會減慢,甚至會因此不再分解,這樣一來,不僅不能減肥,反而還會不斷增肥。所以,中老年減肥期...
-
雞蛋治療咳嗽 治療咳嗽有什麼辦法
雞蛋治療咳嗽治療咳嗽有什麼辦法雞蛋是很常見的一種食材,你可能知道雞蛋可以有煎蛋、蛋花湯、水煮蛋,番茄炒雞蛋等等不同的吃法,知道雞蛋的蛋白質很高,那麼你知道雞蛋其實可以用來治療咳嗽!你肯定沒聽説過吧?今天就來給大家介紹幾款雞蛋治療咳嗽的食療方。引起咳嗽的...