經常熬夜吃什麼食物更好?4種食物幫到你
看到熬夜這兩字,還是有些恐慌,因為曾經有報道,經常熬夜的人非常容易得癌症。雖然,可能是一個漫長的過程,但是,不怕一萬就怕萬一,或許筆者有先見之明,在醫院做了幾年之後選擇離開,因為在醫院臨牀工作,熬夜是免不了的,這個不是自己決定的,也不是自己可以選擇的。是工作性質決定的。還有很多必須熬夜的工作,甚至可能熬通宵,當然還有一些是人為熬夜的人,比如寫文章,打遊打麻將等,因為某種喜好或者沉迷,導致經常熬夜。無論如何形式的熬夜,對身體健康都是有百害而無一利。建議大家能不熬夜儘量不熬夜。
如果職業要求必須熬夜,那也要想辦法把對健康的傷害降到最低。可以從飲食上加以補充,那對於經常熬夜的人吃什麼食物好呢?下面小編就給你介紹幾種。
首先告訴大家經常熬夜者要遵守的飲食營養的原則:
1、經常熬夜的人,身體的正常節律性發生紊亂,會對視力、腸胃及睡眠都造成影響。營養專家建議,應多補充富含維生素A的食物以及富含B族維生素的食物,因為熬夜會損傷視力,因此多這些食物對預防視力減弱有一定的效果,還可以能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
2、對於熬夜的人體能消耗很大,要適當補充熱量,多吃一些水果,蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力消耗,但是切忌大魚大肉猛吃一頓。不僅消化不了,影響吸收,還增加了肝臟的負擔。
接下來就是具體的食物的選擇。
熬夜的人可以多補充一些湯品。因為湯營養價值比較高。可供選擇的有:
1、天麻燉雞肉湯。雞肉本身就營養豐富,蛋白質充足,天麻是一種可以入藥的,對於緩解頭痛、頭暈、四肢麻木都有很好的功效。熬夜的人經常喝此湯,可以保持頭腦的清醒。
2、紅棗桂圓煲豬皮湯。紅棗是補血的,而豬皮是豐富的膠原蛋白,熬夜的人經常被稱為是熬心血,所以,經常熬夜的人容易造成氣血兩虧,用紅棗燉豬皮,不僅可以補血,還可以維持皮膚的彈性,實在是熬夜女性們適宜的好湯。
3、銀耳椰子煲雞腿湯。這個可是給熬夜者提神的湯品。銀耳本身就是潤肺、止咳的上佳補品,椰子清涼,也還有豐富的營養素,含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素C及微量元素鉀、鎂等。雞腿皮少,蛋白質豐富,銀耳這種湯唯美而不膩。
4、多吃蔬菜和水果。蔬菜一定要選擇富含VC的,因為熬夜者很容易抵抗力下降,連續熬夜三天的人,抵抗力幾乎降為0,因此,要補充VC,可以選擇西蘭花,這是蔬菜中VC含量最高的。還可以選擇西紅柿等。保護眼睛也可以補充一些含VA豐富的食物,比如胡蘿蔔也是很好的選擇。
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